Wiek:17
Waga:72
Wzrost:173
Cel treningowy:Masa
Staż treningowy na siłowni:ok 1rok z miesięczną przerwą
Uprawiane inne sporty:taekwondo dawniej,obecnie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full opcja
Dieta:Jest
Przeciwwskazania medyczne:NIE MA-zdrowy
Zażywane suplementy:Moja głupota- kretayna,nitrobolon,
Więc tak...
Ćwiczyłem treningiem obwodowym bardzo długo...Technikę mam dopracowana.Jest to moj pierwszy plan ktory ukladam sam sobie.
Poniedziałek:
Klatka:
1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16
2)rozpiętki 4s-12 14 14 16
3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci
4)butterfly 4s-12 12 14 14
Biceps:
1)modlitewnik z łamanym 4s-12 12 14 15
2)sztangielka uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16
3)sztanga stojąc 4s 10 10 12 14 na 80% swoich mozliwosci
Środa
Plecy:
1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci
2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16
3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14
4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15
Triceps:
1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15
2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16
3)prostowanie ramin za głową 4s 15 15 16 16
Piątek:
Barki:
1)wysickanie na sównicy (przed i za głowe)ławeczka pod katem prostym 4s-13 13 14 15
3) unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 10 10 14 15
4) unoszenie sztangi przed tlowiem 4s 13 14 15 15
Kaptury:
sztrugsy-rózne 6 s po 25-30
to by było chyba cos takiego....przepraszma ale niektorych nazw nie znam wiec pisałem jak mi to wyglada....co wy na to