mazi335
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86.7kg
Wzrost: 179
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 52
Obwód talii: 95
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%
Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 8 serii po 30
Wtorek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na nogi i na koniec 4 serie brzuszków po 30
Środa - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na klatkę piersiową i na koniec brzuszki 4 serie po 30
Czwartek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na bicepsy i na koniec brzuszki 4 serie po 30
Piątek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na mięśnie naramienne i na koniec 4 serie po 30 brzuszków
Sobota - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na grzbiet i na koniec 4 serie po 30 brzuszków
Niedziela - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na klatkę piersiową i na koniec 4 serie brzuszków po 30
Dodam, że treningi w dniu ćwiczeń ze sztangą trwają od 45 min do 1h 15min
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw. w dniu szkolnym dochodzą jeszcze 3 wf-y tygodniowo a jak wiadomo na wf-ie można grać/uprawiać mix sportów
Odżywianie: Hmm... jeśli chodzi o tą sprawę to muszę nadmienić, że głodziłem się przez blisko 1.5 miesiąca i spadłem na wadze ze 105kg do 87kg ale postanowiłem poczytać o tym trochę min. na tym forum i dochodzę do wniosku, że później będzie strasznie ciężko utrzymać wagę ... Poczytałem i postanowiłem ułożyć dla siebie przykładowy dzień z posiłkami.
O to mój przykładowy spis posiłków na 1 dzień:
rano 6 00 - 3 kromki chleba razowego z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone
2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan
30 - 45 minut po treningu - twaróg
kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym
Wychodzi mi ok. 1500 kalorii, prosiłbym o rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania się, krytyka mile widziana
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: żadnych ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: sztangietka w domu,drążek, rowerek codziennie ok. 1.5h - 2h zależnie od dnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe nie widzę przeciw wskazań
Stosowane wcześniej diety: głodowanie :)
Wiek: 17
Waga: 86.7kg
Wzrost: 179
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 52
Obwód talii: 95
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%
Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 8 serii po 30
Wtorek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na nogi i na koniec 4 serie brzuszków po 30
Środa - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na klatkę piersiową i na koniec brzuszki 4 serie po 30
Czwartek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na bicepsy i na koniec brzuszki 4 serie po 30
Piątek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na mięśnie naramienne i na koniec 4 serie po 30 brzuszków
Sobota - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na grzbiet i na koniec 4 serie po 30 brzuszków
Niedziela - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na klatkę piersiową i na koniec 4 serie brzuszków po 30
Dodam, że treningi w dniu ćwiczeń ze sztangą trwają od 45 min do 1h 15min
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw. w dniu szkolnym dochodzą jeszcze 3 wf-y tygodniowo a jak wiadomo na wf-ie można grać/uprawiać mix sportów
Odżywianie: Hmm... jeśli chodzi o tą sprawę to muszę nadmienić, że głodziłem się przez blisko 1.5 miesiąca i spadłem na wadze ze 105kg do 87kg ale postanowiłem poczytać o tym trochę min. na tym forum i dochodzę do wniosku, że później będzie strasznie ciężko utrzymać wagę ... Poczytałem i postanowiłem ułożyć dla siebie przykładowy dzień z posiłkami.
O to mój przykładowy spis posiłków na 1 dzień:
rano 6 00 - 3 kromki chleba razowego z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone
2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan
30 - 45 minut po treningu - twaróg
kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym
Wychodzi mi ok. 1500 kalorii, prosiłbym o rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania się, krytyka mile widziana
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: żadnych ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: sztangietka w domu,drążek, rowerek codziennie ok. 1.5h - 2h zależnie od dnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe nie widzę przeciw wskazań
Stosowane wcześniej diety: głodowanie :)
Krzysztof Piekarz
