Szacuny
16
Napisanych postów
440
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5367
siemka ćwicze juz 4 lata na siłowni. mój rekord w wysciskaniu to 130 kg i mam od roku zastój na tym cieżarze i ma prosbe o wskazowki co do cwiczen Wyskiskanie lezac robie tak :
serie rozgrzewkowe: gryf, 15 razy 40 kg, 10 razy 60kg
serie ćwiczeniowe: 6 razy 80kg, 4 razy 100kg, 3 razy 110kg 2 razy 120kg,1 raz 130kg(choc z ta ostatnia serrio róznie bywa czasami juz nie daje razy)
Szacuny
3
Napisanych postów
213
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5573
Czesc
Zrob sobie hst . dla mnie to byl strzal w 10 ... w 1,5 miesiaca doszedlem z 145 do 160 ... mam nadzieje ze od roku te cwiczenia , liczba serii , powt sie zmienialy ??