Ocena diety na masę

SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Olej rzepakowy 10g

POSILEK
Chleb razowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Orzechy włoskie 10g.

Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

POSIŁEK II:

Makaron 80g
Ryba 130g.
Olej rzepakowy/pestki dynii 10g.

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 150g
Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka


POSILEK POTRENINGOWY , bezposrednio po banan(na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 120g
Warzywa: pomidor,ogórek,kapusta pekińska

POSILEK

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g

Warzywa z posiłku po treningowego daj na śniadanie.

nieźle
dodaj tłuszcz na kolację
i napisz jak wygląda rozkład b/t/ww

Wazę okolo 68


Bialko: 157 gram = 628 kcal = 2,3 g/kmc
Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 0,9 g/kmc
Weglowodany: 385 gram = 1540 kcal = 5,5 g/kmc
Lacznie kalorii: 2735 (zapotrzebowanie+500kcal)

Zważając na to że jesteś ekto obciął bym białko

Po 20 g białka w każdym posiłku wystarczy

w 2 posilku daj warzywa i do ostatniego tez dodajw arzyw i oliwy

oliwy z oliwek ? ja za nia nie przepadam, mogl bym cos innego zamiast niej ?

Białko raczej tak zostawię, bo chciał bym nabrać mięsa jak najwięcej

u ektomorfików wysoka podaż białka nie jest wskazana
więcej białka =/= więcej mięśni
co do oliwy jest ona najlepszym tłuszczem...

oliwa jest dobra , ja daje maslo orzechowe . praktykuje z cieplym mlekiem 0% laktozy i odzywka bialkowa , a jesli jem ser bialy to poprostu wrzucam duza lyche i troche lososia jeszcze wcisne.

Center88, mógł bys wrzucic fotke, masla orzechowego ? bo slyszalem, o nim duzo dobrego, jednak nie spotkalem sie w sklepie z takowym :)

Co do białka, to w jakich posiłka by było najlepiej poobcinać ?