Trening, odżywki , dieta itp. Masa - HELP

Witam,

Mam 17 lat i chciałbym Was prosić o pomoc. Najpierw krótka "charakterystyka" :
Wiek : 17 lat
Wzrost : 180 cm
Waga : 55kg
Biceps: 28cm
Klatka 90cm
Cel Cyklu : MASA
przewidziane finanse na cykl : do 250 zł
Uprawiane sporty: MMA - 2 razy w tygodniu
Staż treningowy : 2 miesiące

Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy i MMA od pół roku. Pierwszy miesiąc na siłowni jechałem na czysto a teraz od 3 tygodni biorę OLIMP GAIN BOLIC 6000... W zasadzie efekty są małe . Od stycznia chciałbym zacząć brać jakieś białko + kreatyne + dekstroze... Jestem żółtodziobem i nie znam sie na tym za bardzo i prosił bym o pomoc w kwestii odżywek.

Następny problem związany jest z ćwiczeniem. Ćwiczę jak narazie 3 razy w tygodniu + 2 treningi MMA. Czy to możliwe że efekty są znikome przez te 3 treningi w tygodniu? Chciałbym teraz zacząć 5 razy w tygodni - czy to coś zmieni? Czy liczba podnoszeń i serii wpływa na rozwój masowy? Czytałem że na masę lepiej jest unosić jak najcięższe ciężary 6-8 powtórzeń i więcej serii niż np. 10-12 razy i mniej serii + robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami ponad 3 min niż 1 min - bo niby mięsień bardziej sie zregeneruje co zmniejszy wydzielanie czegoś tam co powoduje mniejszy przyrost mięśni? Czy to prawda? Być może ćwiczenie przez te 2 miesiące nic mi nie dały z powodu słabego planu? Jeżeli tak jest prosił bym o podanie lepszego albo jakiejś pomocy w tym kierunku. Oto mój Plan :

Dzień 1 klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOSNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PULL OWER

Biceps
- WYCISKANIE SZTANGI
- STYL MŁOTKOWY ZE SZTAGIELKAMI

Przedramiona
- WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM I PODCHYTEM

Dzień 2 Triceps
- WASKIE WYCISKANIE SZTANGI
- FRANCUSKIE WYCIKANIE SZTANGI
- TYLNE WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZAC
- NAPRZEMIENNE PROSTOWANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI

Grzbiet
- PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA
- PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (WASKIE UCHWYT)
- CHIKEN

Kaptury
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W ZDLOZ TULOWIA

Dzień 3 Barki
- WYCISKANIE SZTANGII ZZA GOWY / SPRZED
- UNOSZENIE PRZEDRAMION W BOK ZE SZTANGIEKAMI

Klatka piersiowa
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / SKOSNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PULL OWER

Biceps
- WYCISKANIE SZTANGI
- STYL MŁOTKOWY ZE SZTAGIELKAMI

Kaptury
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W ZDLOZ TULOWIA

Powtorzenia :
Klatka: 8,10,12,15
Biceps: 8,10,12,15
Grzbiet: 8,10,12,15
Triceps: 8,10,12,15
Barki: 8,10,12,15


Następny wątek to odżywianie się. Jem 3 razy dziennie duże posiłki. Czy to za mało? Powinienem jeść 6 razy dziennie mniejsze posiłki? Próbowałem stosować dietę ale nie wyszło. Rano jestem w szkole do 17 i ciężko jest się trzymać 6 posiłków jak mnie nie ma w domu. Czytałem na temat koktajli ,że zastępują posiłek itp. Ale czy to będzie miało jakiś rezultat. Wymyśliłem sobie ostatnio że będę jadał jak obecnie czyli 3 razy dziennie + pił ze 2 koktajle wysoko białkowe. Jeżeli ktoś ma jakąś dobrą dietę ,którą stosuje i mu nie przeszkadza np. w pracy to jeżeli może podać to bardzo bym prosił.

Na koniec proszę o nie pisania czegoś w stylu "poczekaj jeszcze rok albo dwa bo jesteś za młody "...

Z góry dziękuję i pozdrawiam

nie chce mi sie czytac. Ale na odzywki zawczesnie czlowieku.Dieta na mase z wielka nadwyzka kaloryczna i tsplit ten na mase a posilko 7

trening z dupy: nie ma nog, wogole na rece dalbym po jednym cwiczeniu tygodniowo, a skupilbym sie na podstawowych cwiczeniach - z reszta nie ten dzial...

problem z masą wynika z braku pojecia o odzywianiu -0 idz do odpowiedniego dzialu.

na suple przyjdzie czas jak nauczysz sie podstaw.

Edit: proponuje jednak poprzednikowi czytac tematy w ktorych sie wypowiada - odpowiedzi beda kompleksowe, poza ty dobrze ze autor daje szerokie info na swoj temat i nie nalezy tego lekcewazyc.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-23 00:28:39

j/w dzial odzywianie a pozniej jedz splitem bo juz jestes rozgrzany