Cos tam udalo mi sie ulozyc korzystajac z programu vitalmaxa.
1 posielk
6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska
2 posilek
koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany
przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu
100-150 gramow w sumie
po cwiczeniach koktajl taki sam jak wyzej
kolnejny posilek
salatka z warzyw plus oliwa z oliwek
makaron/ryz z jakims tam sosem
przed snem porcja bialka (twarog 200g albo jakis mini koktajl)
wiem ze w mojej diecie brakuje miesa. nie jadam go nie ze wzgledow na jakies odchyly psychiczne typu wege itp po prostu nie lubie.
z tgeo co obliczylem vitalmaxem bilans kalori dodatni, zpaotrzeboiwanie na bialko tluszcz i welge sie zgadza ale moja wiedze w temacie diety kuleje dlatego prosze o pomoc co zmienic, co dodac ;)
mam 20 lat, 70 kg, cel= kilogramy niekoniecznie czysto miesniowe ;)
Pozdrawiam! i wesolych wszystkim ;)