Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2225
Witam mam 27 lat na chwile obecną waże 97 kg przy wzroście 181cm
Moje obwody:
klata 125cm
biceps 44cm
pas 98cm
ćwicze na silowni od 8 lat 4 razy w tygodniu, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu, mam takie pytania
trenuje na siłowni 2h dziennie po 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min zaraz po zejściu pije białko 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, diete trzymam jem 6 razy dziennie wysokobiałkowe posiłki ok 200g białka dziennie, cwicze już tak 6 tyg i w tym czasie schudłem 5 kg tylko że z pasa ubyło mi tylko centymetr nie chce tracić masy mięśniowej tylko tłuszcz co z tym zrobić?
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5383
dziwne pytanie jak na twoj staz...
ale zeby nie smiecic to:
dieta niskoweglowodanowa+antykataboliki
aeroby zwieksz do ok 40min, 2 razy w tyg dodaj/zamien je na interwaly/cardio 20min
jeli chodzi o sam brzuch to dodatkowym "wspomagaczem" moze byc pas neoprenowy
Szacuny
1
Napisanych postów
560
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26676
dorzuc sporo warzyw i zdrowe tłuszcze- oliwa,nasiona, po treningu musi byc normalny posiłek sam ryz to za mało dorzuc piers lub rybe i zjedz ok 30 min po wypiciu białka
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2225
rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka
11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk
13,30 ryż + pierś z kurczaka
14,3 gainer
16,00 trening zaraz po nim białko
19,00 banan
21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Tak, jak koles napisal porzadny posilek potrenigowy, ktory po sniadaniu ma byc najwazniejszym posilkiem i powinien byc pelnowartosciowy.
Gainer, banan zbedne...
No i brak zdrowych tluszczy rzuca sie w oczy. Oliwa z oliwek, siemie lniane, omega3, to podstawa...
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 14:25:50