Pomoc w ocenie mojego planu

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego.

Więc oto mój plan:
Poniedziałek:Klatka + biceps
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12,10,8
3.rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10,10,10
2.uginaie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie 10,10,10
3.uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie 10,10,10

Środa:plecy + triceps
1.podciąganie na drążku do karku - 3 serie maks.
2.wiosłowanie sztangą nachwytem w szerokim uchwycie - 3serie 10,10,10
3.wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 3serie 10,10,10
4.Martwy ciąg - 3 serie 10,10,10

1.francuskie wyciskanie siedząc - 3 serie 10,10,10
2.francuskie wyciskanie leżąc - 3 serie 10,10,10
3.prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 10,10,10
4.pompki na podporze tyłem - 3 serie maks.

Piątek:Barki
1.unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10,10,10
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10,10,10
3.wyciskanie z klatki piersiowej - 3 serie 10,10,10
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 10,10,10
5.wznosy ramion tzw."szrugsy" - 3 serie maks.

Nóg chwilowo nie robię bo mam kontuzję, więc nie zamieściłem planu na nogi. Prozę o ocenę i ewentualne uwagi na temat planu. Z góry dzięki za pomoc.

Nóg chwilowo nie robię bo mam kontuzję

Nie wiem co się dzieje, że co druga osoba ma kontuzje nóg... Druga sprawa co zrobisz jak wyleczysz się z "kontuzji"

Plan przeładowany. Wiek? Staż? Cel?

na razie staram się nie robić nic na nogi przez kilka tygodni

16 lat ćwiczę od roku a cel to masa