Split

Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy :

Dzień I
Klatka
-Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 4s 10
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos 4s 10
-Rozpiętki ławka poziom 4s 10

Triceps
-Uginanie ramion siedząc obu rącz za głowy 4s 10
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s 10
-Pompki odwrotne 4s 10

Dzień II
Barki
-Wyciskanie sztangielek przed klatki 3s 12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,12,10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 15,15,12
-Szrugsy 3s 12,12,12
Nogi
-Wykroki z sztangielkami 4s 10,10,10,10
-Przysiady z sztangielkami 4s 10,10,10,10
-Wspięcia na palcach z sztangielkami 4s 25,25,25,25

Dzień III
Plecy
-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 12,12,10,10
-Martwy Ciąg z sztangielkami 4s 10,10,10,10
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10
Biceps
-Uginanie ramion na przemian z suplinacja nadgarstka 4s 10,10,10,10
-Uginanie Młotkowe na przemian 4s 10,10,10,10

Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2008-12-23 13:48:43