Źle dobrana dieta ?! Pomocy

Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta :

Posiłek 1: 7:00 rano
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane gorskie- 100g

Posiłek 2: 9:30
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: 11:00
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: 15:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 - 20:00
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Przez te 6tyg, nie przytyłem, ani kilograma jednakże zestaw ćwiczeń był na tyle dobry, że świetnie wypracowałem sylwetkę, aczkolwiek masa jest niezadowalająca gdyż co z tych 64kg mogę zrobić ?! Wypracowałem to co się dało i nic więcej. Zestaw ćwiczeń :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi lezac 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

3x w tygodniu.

Suplementy : Tylko Carbo po siłce.

Czekam na odpowiedzi, gdyż stoję pod znakiem zapytania
Zależy mi na przytyciu, zbliża się zima, więc czas żeby jak najwięcej przybrać na masie


Zmieniony przez - eTkerek w dniu 2008-12-23 14:44:54

Wywal węgle z ostatniego posiłu a do śniadania koniecznie dodaj źródło białka pełnowartościowego.

Liczyłeś bilans kaloryczny?

Pozdrawiam.

Nie, nie liczyłem niestety.

Hmm .. Zobaczymy co powiedzą na to inni. Ale dzięki, że się wypowiedziałeś.

Na sniadanie daj jakas odzywke bialkowa albo z 5-6 bialek jajka zamiast chleba razowego daj makaron w posilku przedtreningowym daj mniej ryzu jakies 70 g w potreningowym daj 150 g ryzu + 120-150 g piersi i warzywa a przed snem same bialko moze byc twarog albo serek wiejski

Ok, dietkę przerobię, tylko mam nadzieję, że teraz przez te 6tyg. Przyjdzie coś masy

Jakie suplementy zakupić ? [Cena nie gra roli]

Omega 3.

Tylko i wyłącznie Omega 3. ? Skoro to są kwasy to jeszcze białko ? oO .. Na przybranie masy. Carbo dalej stosować ? :)