SNIADANIE:
Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku
Odrzywka białkowa 50g
2 SNIADANIE (szkoła)
2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml
OBIAD (szkoła)
Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
pierś lub ryba 100g + ryż 200g + warzywa + kefir 400ml
Koktajl własnej roboty (mleko 100ml + mleko w proszku 50g + zmielona owsianka 50g + 10g miodu + 1 - 2 banany)
Po treningu:
mieszanka zmielonych orzechów, pestek słonecznika + 100g gainera
KOLACJA:
Tunczyk 150g + 20g oliwy z oliwek + pieczywko
lub 200g twarogu z 20g miodu i pieczywko
lub 3 białka z jaj i 1 całe jajko i pieczywko
POSIŁEK PRZED SNEM
50g masła orzechowego wymieszanego z 50g odrzywki białkowej + chleb pełnoziarnisty
Pomiedzy posiłkami owoce: banany mandarynki jabłka
..Jedz (Ryż, Pierś) Do końca Do Upadłego Bo DIETA To Podstawa By Dążyć Do Czegoś..