Problem z mięśniami naramiennymi

sztange zza karku wyciskaj troche poniżej wysokości uszu wtedy mięśnie cały czas będą napięte a a co do planu to 3 dni na siłowni w tygodniu starczą np. pon, śr, piąt. i dorzuć oczywiście trening na plecy tą prtie najlepiej robić osobno na jednym treningu. Na naramienne ćwicze narazie tak jak ci wyżej napisałem i mam bdb wyniki i w rozwoju masy mięśniowej jak i siły, w każdej seri robie 8 powtórzeń i zawsze zwiększam obciążenie co serie mam nadzieje, że troche pomogłem pozdrawiam

a chciałem cwiczyc tak:
Pon - klata, plecy, triceps
Wt - naramienne, biceps
Czw i Sob - tak samo jak Pon oprócz trisepsa w Sob
a Pt - tak jak Wt.
A co bys mi tutaj doradził matiass23? czy podac cały plan z ilością serii?
Albo napisz (jak byś mógł) co w jaki dzien najlepiej cwiczyc, co sądzisz w ogóle o tym?

nie powinieneś ćwiczyć klaty i pleców razem. Plecy to jest duża grupa mięśniowa i powinna być ćwiczona oddzielnie na jednym treningu a klate z tricepsem możesz śmiało łączyć napisze ci jak ja cwicze;
pon; plecy- podciąganie się na drążku 4serie
- martwy ciąg 4s. < pierwsza z leciutkim ciężarem na rozgrzewka>
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
wtorek; naramienne, biceps - wyciskanie sztangielek przodem siedząc 4s
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
- unoszenie ramion bokiem w lekkim opadzie tułowia 3-4s

biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s
- uginanie ramion ze sztrangą łamaną na modlitewniku 4s

środa; biegam albo na stadionie albo w terenie czas 35-45min

czwartek: klatka, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- rozpiętki ze sztangielkami 4s
tri; wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s
- nie wiem jak napisać " ćwiczenia z linką wyciągu" 3s
- wyciskanie sztangielki zza głowy obórącz 3s

piątek; naramienne, biceps - wyciskanie sztangielek przodem siedząc 4s
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
- unoszenie ramion bokiem w lekkim opadzie tułowia 3-4s

biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc w szerokim uchwycie 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z oparciem 15śtopni 4s
- uginanie ramion ze sztrangą łamaną w wąskim uchwycie 4s
sobota; biegam
niedziela; TV pozdrawiam mam nadzieje, że troche pomogłem tym planem aktualnie ćwicze

Ok, Bardzo mi pomogłeś. teraz też sobie ułozyłem plan, co w jakie dni cwiczyc Dzięki wielkie Teraz już jest mi łatwiej. Największy problem miałem własnie z tymi plecami kiedy je umieścic. A dzięki tobie już wiem jeszcze raz dzięki bardzo