Moja ostra redukcja ! - proszę o ew porady

Jak niektórzy wiedzą postanowiłem pocwiczyc na siłowni
ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za
trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora
+ rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp...



Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak:


1 posiłek

2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem - ok 300kcal
100g serka wiejskiego - 90kcal



2 posiłek

płatki owsiane 90g + mleko 2% 100ml - 360+46 kcal



3 posiłek

pierś z kurczaka100g - 102kcal
brokuł z wody 200g - 78kcal
kefir 200g -88kcal


4 posiłek

jabłko - ok 50 kcal
kalafior z wody -ok 150g -50kcal


5 posiłek :

100g serka wiejskiego - 90kcal
kefir 200g- 88kcal


+ herbata czerwona pu-erh do bólu oczywiście bez cukru

wszystko razem ok 1342 KCAL - myślę że jak na faceta to nie dużo

obliczałem i statystycznie jak dotąd wrzucałem w siebie dziennie nawet
ponad 3500kcal !!! okropne dużo słodziłem ,potrafiłem zjeśc tabliczkę czekolady na dzień
itp...więc redukcja więcej niż połowa




Wykonałem dziś następujące cwiczenia

Ogólna gimnastyka na rozciągnięcie
rowerek stacjonarny obciążenie 2/3 skali - 30 minut
brzuszki - 50powt
energiczny Spacer - ok 25-30 minut

Proszę o ew rady

Czym mógłbym urozmaicic dietę coby nie jeśc ciągle tego samego ?
Czy może ją zmodyfikowac albo coś z niej wyrzucic ??

Jakich rezultatów mogę sie spodziewac ?? i w jakim czasie ??
Chciałbym zrzucic od 10KG - max 12Kg.



Ps. Czuję się naprawdę dobrze !! i o dziwo nawet nie jestem taki głodny

Ps2. Przez te dwa dni schudłem ok 1,5kg -moja startowa waga wynosiła 83kg teraz jest 81,5 kg - warto przypomniec iż mam jedynie 172cm wzrostu !

dieta jest dobra, ale dlaczego masz rezygnować z siłowni?

1342 kcal to za malo, tak o ok 1000 kalorii

Rezygnowac nie mam zamiaru ! Jak zrzucę z 5kg to pójdę się zapisac na siłkę siedzę w domu u rodziców do 7-go stycznia więc ten czas poświęce tylko i wyłącznie na odchudzanie ! Zobaczymy ile zrzucę - mam trochę ponad 2 tygodnie liczę że ze 3-4Kg uda mi się zrzucic - więcej nie chce bo wiem że wtedy efekt nie będzie trwały .Jak już wrócę do siebie to rozejrze się za siłownią

Ps. Po tych 2-3 tygodniach zwiększe sobie lekko kalorie tak o 400kcal ew później też ale dopiero jak przystąpie do treningu na siłowni

pozdro


Zmieniony przez - Telemah w dniu 2008-12-23 20:25:12

spadek wagi rzedu 0,5 - 1 kg tygodniowo to spadek tluszczu. Jak zrzucasz szybciej to zrzucacsz wage z miesni.

Czyli przez ten okres ze 3kg mogę zgubic - i tak nie jest źle

Jak widzę twoje podejście do redukcji to sam nie wiem co mam myśleć i od czego zacząć wytykać błędy. Najlepiej przeczytaj jakieś podstawy jak ona w ogóle powinna wyglądać. Tak w skrócie to jak obetniesz tyle kcal to zagłodzisz się na śmierć, zrzucisz te 3-4 kg z czego większość to będzie woda i mięśnie. Podniesiesz kcal i zaczniesz tyć, waga wróci, jednak nie będą to mięśnie ale przede wszystkim tłuszcz. Zastanów się czego chcesz, poczytaj, przemyśl wszystko i jeszcze raz zaplanuj bo w przedstawiony sposób wg mnie nie osiągniesz swojego celu.

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-12-23 20:35:55

Więc ile KCAL proponujecie ?? Może równe 2000Kcal ??

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Ludzie ... wystarczy poszukac, mi to zajeło 20 sec ...

Oblicz sobie dobrze ile kcal

Zmieniony przez - exstasy94 w dniu 2008-12-24 00:42:21

Dzięki wielkie

Czyli mam za mało o jakieś 500-600kcal - dorzucę więc .
Fajne te linki - i jakie przepisy fajowe.

Witam!
Ja zrzuciłem bardzo dużo kg. nie rozpisując swojej diety. Poprostu normalne sniadanie, posiłki o określonych porach, recygnacja ze słodyczy, coli itp., tlustego jedzenie, duzo owoców i warzyc, nie jadłem po 19-tej.
Postaraj sie zamiast spaceru potrenowac marszo-bieg, a jak dojdziesz do formy, sam bieg. Nie patrz tak na wage, czasami wystarczy czegos nie zjeść albo inne ubranie założyć.
Kontroluj wage co tydzien o określonej porze, w tych samych ubraniach z zobaczysz różnicę.
Ja zrzuciłem 25 kg. od lipca. Wiem że utraciłem mięsień, ale jestem biegaczem i mam zamiar zająć sie tym sportem bardziej zawodowo. Pozdrawiam i życze sukcesów.
p.s nie odkryłem ameryki ale czesto praktyka różni się od teorii.!