Bieganie

Hej, a wiec ile czasu minimalnie biegac zeby zaczeła sie spalac tkanka tłuszczowa???? Dzieki za odpowiedz:)

To zależy od diety, przemiany materii. Od wielu czynników. Nie da się po prostu powiedzieć ile...

minimum 30 minut

około 50 min pierwsze 15 rozgrzewka, dalej 15 rozgrzewają się mięśnie, i dalej sobie spalasz
i co masz zamiar teraz biegać, trochę plucha jest?

Od 30 do 50 minut ;]

powiem tyle im dłużej tym lepiej, tylko biegaj po polnych dróżkach, po twardym szybko stawy padają,
o diecie też warto pomyśleć ograniczyć węglowodany itp.

ja biegam po asfalcie i nie mam problemow ze stawami

johnny32 -> to że ty nie masz problemów ze stawami nie oznacza, że tak jak napisał lanroffor, takie problemy mogą wystąpić

A wracając do tematu wątku. Przeciętny człowiek dopiero po 30 minutach zaczyna korzystać z rezerw zgromadzonych w postaci tkanki tłuszczowej. Ważne jest również żeby nie biegać ze zbyt dużą intensywnością - tętno w granicach 60-70% HR Max. Powyżej tego tętna mięśnie zaczynają w większej części korzystać z zapasów węglowodanowych niż tłuszczowych.

Nie napisałeś nic o swojej kondycji, ale być może na początek zamiast biegu wystarczy Ci szybki marsz.

Dzieki za odpowiedzi dlugo nei zagladalem. hmm kondycja mysle ze z 3-4km przebiegne na raz.

rozciąganie jest ważnym elementem spalania tkanki tłuszczowej. pij dużo wody podczas biegania i ograniczaj kaloryczne posiłki.