pomoc w treningu na mase

otóż chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: 6,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga, umiejętności,

Dieta: staram się...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie wiem

Uważaj bo komus się zechce pisać ogónie a kilka set stron co powinieneś robić a czego nie, masz posty podwiesozne więc z nich skorzystaj i nie wybrzydzaj. Ciekawe jak to się dzieje że ty doradzasz innym w tym dziale a pytasz o najprostsze podstawy...