Chialbym prosic o ocene planu treningowego.
wiek: 20 lat
wzrost: 180 cm
waga: okolo 60 kg
staz: prawie miesiac
cel planu: dynamika, sila, wytrzymalosc
Cwicze stosujac szybkie powtorzenia, staram sie jesc pelnowartosciowe posilki
1 dzien:
Klatka:
- podnoszenie sztangi na lawce plaskiej - 6 serii po 12 powtorzen z niewielkim obciazeniem;
- rozpietki na maszynie - 6 serii po 12 powtorzen z niewielkim obciazeniem;
Biceps:
- podnoszenie hantelek o niewielkim ciezarze - 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- podnaszanie niewielkiego ciezaru - 4 serie po 12 powtorzen
Triceps:
- na maszynie niewielki z niewielkim ciezarem - 4 serie po 12 powtorzen
dodatkowo 30 minut na rowerze stacjonarnym
2 dzien:
Nogi:
- na suwnicy z niewielkim obciazeniem - 6 serii po 12 powtorzen
PLecy:
- na mszynie z niewielkim obciazeniem - 6 serii po 12 powtorzen
Brzuch:
- na maszynie z niewielkim obciazeniem - 4 serie po 12 powtorzen
Skosne brzucha:
- na maszynie z niewielkim obciazeniem - 4 serie po 12 powtorzen
Dzieki za odpowiedzi :)