Plan treningowy

Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę tegoż oto planu:

Poniedziałek
Klatka:
Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow.
Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow.
Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow.
Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow.
Triceps:
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt): 4 serie po 8 pow
Francuskie wyciskanie sztangi na siedząco: 4 serie po 12,12,10,10 pow
Przedramie:
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow.
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow.

Wtorek
Odpoczynek

Środa
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 14,12,10,8,8 pow.
Uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 pow.

Plecy:
Martwy ciąg 4 serie po 10 pow.
Wiosłowanie sztanga 4 serie po 10 pow.
Szrugsy 3 serie po 12 pow.
Czwartek
Odpoczynek

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 5 serii po 10/10/10/8/8 pow.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12/12/10/10/8 pow.
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie po 10/10/10/8 pow.
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 pow.
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 serie po 12 pow.
Odwodzenie nogi w tył 4 serie po 10 pow.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 pow.


Nie wiem kiedy i ile razy w tygodniu robić brzuch?

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 5 serii maks
Skłony boczne 4 serie po 10 pow.

coś o mnie :p
Wiek - 17
Wzrost - 185
Waga - 79
Dieta - brak
Cel - masa
Suplementy - brak
Staż - brak
Sprzęt - full osprzęt

Wejdź w link w moim podpisie i masz plan dla siebie

Twój staż jest zerowy więc zacznij od ACT, od własciwej drogi.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-23 19:52:54