Super Ektomorfik

Witam , mam 22 lata, mierze 193 cm i waże 66 kilo. Nie wiem w czym tkwi problem że nie moge przytyć dlatego zwracam sie do was drodzy forumowicze o rade. Studiowałem posty i przypadki innych ludzi, ale mało jest osob co mają taka niedowage jak ja. Co do jedzenia to mam apetyt,jem w miare czesto po 3-4 posiłki dziennie, może to za mało? Odżywiam sie bardzo zdrowo, nie jem prawie tłustych rzeczy, codziennie serki, jogurty, owoce,warzywa z miesa to tylko kurczak, czasem kotlet, mleko, twarogi, nie pije prawie alkoholu nie pale,czasem jem w fast fodach. Odkad pamietam nigdy nie chorowalem, bylem u lekarza 1 raz w życiu, uprawiałem wszystkie możliwe sporty w gimnazjum, liceum. Nigdy poważnie nie chodziłem na siłownie ani nie miałem odpowiedniej diety. Staram sie odżywiać zdrowo, ale męczy mnie już bycie patyczakiem. Prosiłbym bardzo o ułożenie diety, która mi pomoże a także dobraniu odpowiedniego wspomagcza(sumplementu) bo nie wierze ze samym jedzeniem dostarcze wymagananych wegli i białek. Najważniejsza jest dla mnie ta dieta, na siłownie są już rozpisane ćwiczenia to mam odpowiedzi. Licze na wasza pomoc.

poczytaj to poprzegladaj forum i spuboj cos ulozyc i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No to rzeczywiście troche mało wagi przy takim wzroscie, jezeli 3-4 posiłki dziennie to dla ciebie w miare często to jesteś w błędzie, "super ektomorfik" jak to okresliłeś to powinien mieć 7 a nawet do 8 posiłków dziennie. Jak dalej bedziesz sie tak odżywiał to napewno nie przytyjesz :)

Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.

3-4 duże posiłki? Yaaaaasne. Może nawet zadziała. Jak chesz przybrać 5 kg. Ale nie jak chcesz przybrac 25 kg. i tyle.

Poczytaj ogólnie ten dział, na samej górze masz tematy podwieszone (te tłustym drukiem) tam masz wszystko napisane Jak już zyskasz trochę info na temat odżywiania to dasz radę

8.00 I posiłek
jajecznica z 4 jajek
jogurt+ rodzynki

10.00 II posiłek
3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ?
Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko
pomidor? rzodkiewka?

12.00 III posiłek
Zupa mleczna/Owsianka
2 banany

14.00 IV
POdwójna pierś kurczaka
ziemniaki/ryż
zestaw surówek

16.00 V
2 puszki tuńczyka/sardynki
3 kromki chleba
orzechy (jakie?)

18.00 VI
Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem
Łyżka oliwy

21.00 VII
Ser biały ze śmietana i cukrem,
Kakao , 3 kromki chleba

Prosze o poprawki, sugestie? W których godzinach, lub też miedzy którymi posiłkami chodzić na siłownie? Docelowo bedzie to 3 razy w tygodniu. Jakis gainer,kreatyne co polecacie do tej diety. W jakich ilościach mam to brać?

8.00 I posiłek
jajecznica z 4 jajek
jogurt+ rodzynki

//super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli?
dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości

10.00 II posiłek
3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ?
Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko
pomidor? rzodkiewka?

//nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, chłopie Ty musisz żreć

12.00 III posiłek
Zupa mleczna/Owsianka
2 banany

//niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda
masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz?

14.00 IV
POdwójna pierś kurczaka
ziemniaki/ryż
zestaw surówek

//git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na pełnowartościowy posiłek

16.00 V
2 puszki tuńczyka/sardynki
3 kromki chleba
orzechy (jakie?)

//orzechy włoskie
celuj w świeże ryby no i za dużo tych puszek jedna zdecydowanie wystarczy
skupiaj się bardziej na węglowodanach bo to one są kluczowe u ektomorfika
chleb zamieniłbym na ryż/kaszę/makaron/płatki owsiane

18.00 VI
Ryż zapiekany z jabłkiem/Makaron z mięsem
Łyżka oliwy

//przy opcji ryżu z jabłkiem brakuje białka
opcja makaron z mięsem jest ok
dodaj warzywa

21.00 VII
Ser biały ze śmietana i cukrem,
Kakao , 3 kromki chleba

//dorzuć tłuszcz

możesz dokupić gainera w celu podbicia kalorii
całą resztę na razie bym sobie darował, jak złapiesz troszkę masy i będzie trudniej szło wtedy zarzucić kreatynę

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-24 10:10:23