Trening do oceny

Wiek: 18
Wzrost: 177
Waga: 77,5
Dieta: na oko
Suplementy: brak
Aktywność fizyczna: piłka nożna - sporadycznie
Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią)


Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem się planem podanym przez użytkownika 'Senegroth'. Oto efekt:
Pn
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
Przysiad dynamika 60/6sx2p

Sr
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 20,20,20
Wiosłowanie jednorącz hantla 20,20,20
Yates rows 10,10,10
Młotki 3x10
Modlitewnik 3x10
Wykroki 3x10

Pt
WL tak jak w pn, ostatnie 4s -10%
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie bokiem 8,8,8
Unoszenie bokiem w opadzie 10,10,10

Sb
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,8,8
Power clean 5,5,5
Wspięcia na palce 4s
Przedramię

Jeżeli będzisz 3mał się założeń długofalowego schematu to ok.

Wesołych Świąt