styczniowy start, spory staz

Witam!

cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening.

tak mniej wiecej wygladam : https://www.sfd.pl/Test_:_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527-s14.html

a ostatnie tygodnie cwiczylem HST.


teraz czas na split, cztero dniowy :

poniedzialek - nogi :

przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p
wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p
prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p
zginanie nog lezac : 3serie, 12p
wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max

wtorek - klata + triceps

wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p
wyciskanie sztangi na skosie w dol : 4serie, 10p
krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p

francuz jednoracz hantla w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p
prostowanie ramion na wyciagu : 3serie, 10p

sroda - wolne

czwartek - plecy + tyl b. + biceps

podciaganie na drazku szeroko do klatki : 4serie, max
przyciaganie raczki dolnego wyciag do b. : 4serie, 12/10/8=8p
martwy ciag : 4serie, 12/10/8=8p

unoszenie ramion w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 3serie, 10p

uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : 3serie, 12/10/8p
uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p

piatek - barki

wyciskanie zolnierskie : 4serie, 12/10/8=8p
unoszenie sztangielek bokiem w gore : 4serie, 10p
sztrugsy sztanga : 4serie, 15p


staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic 3serie na przedrawie - max.
a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p.

wznawiam pytanie

Ja nie widze pytania w Twojej wypowiedzi ale domyślam się że dajesz do sprawdzenia trening

Split poprawnie ułożony
Jedynie zamieniłbym kolejność wykonywanych cwiczeń na triceps.

Pierwsze daj wyciąg
a drugie francuz jednorącz

Rośnij zdrowo. Ewentualne modyfikacje wstawisz w trakcie cyklu jak wyczujesz czy Ci służy.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-27 15:02:32