ACT dla początkującego do oceny

Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal
Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:).

Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej jechać ACT jeszcze co najmniej miesiąc, jednak na siłowni nie mam możliwości robienia stacji więc przerwy ok.40-60 sekund będą niestety.

Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro).

A oto plan do oceny:
1. Wyciskanie hantli na ławce x10
2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10
3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia x10
4. Przysiady x15
5. Wspięcia na palce x15
6. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki siedząc (szeroko) x10
7. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki siedząc (wąsko jak w podciąganiu na drązku) x10
8. Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) x10
9. Uginanie ramoin ze sztangielkami x10
10. Scyzoryki x20

Co myślicie?
POZDRAWIAM

P.S
Jak widać dobrałem ćw tak żeby jak najmniej latać po siłowni i żeby przerwy były jak najkrótsze
5.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 83

Wzrost: 194

Cel treningowy: poprawa sylwetki z nastawiem na masę

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku(jestem po 2 latach przerwy)

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia ;)

Dieta: B 2g
T 1,3g
W 4g
ok 2700 kcal

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: monster mass i białko TYLKO jako uzupełnienie diety

WSZYSTKIM FORUMOWICZOM WESOŁYCH ŚWIĄT:)

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2008-12-24 11:16:06

Nikt nie pomoże :(??

Ten trening jest dobry jak na rozruszanie miesni:
trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Dzieki za odpowiedź, czytałem wszystkie te posty od o ACT(zawsze staram się o jak największą wiedzę zanim o cos zapytam) i zmodyfikowałem ACT "pod siebie" wybrałem ćwiczenia, które działają na mnie najlepiej a pytanie zadałem po to czy mój plan po modyfikacji jest dobry, czy ćwiczenia nie kolidują ze sobą 9i czy z czymś nie przesadziłem.
Ja po ACT mam bardzo dobre efekty i jestrem z nich wystarczajaco zadowolony, split jakoś daje mi kiepsikie rezultaty w porównianiu do ACT

Czy napisałem coś nie tak albo nie spełniłem jakichś warunków że nikt nie chce pomóc?