Do wglądu i ewentualnej poprawki;)split

Witam tutaj zapodaje planik ruszam z nim zaraz po nowym roku dlatego daje z wyprzedzieniem zeby byl gotowy;)wczesniej jechalem fbw jakies 6 miechow wiec juzstarczy teraz cso innego;)prosze o sprawdzenie i poprawki;)

PN:Klata+bic
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą na modlitewniku (wasko??) 4 serie
2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie

Sr:Plecy+tric
1)wioslowanie hantla 3s/4s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5  GIF. 5a
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo??
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt:Nogi+barki+przedramie
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s to zmienil bym jakby te szrugsy odpadly??
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie
2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 podchwytem serie

Bede redukowal do tego absII i biegi w miare w tygodniu w miare mozliwosco 1-2 razy w tygodniu;)zakres powt 12-8 mesle ze bedzie git.Jak mowielm prosze o ewentualne poprawki;)
pozdro

PN:Klata+bic
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4s
Biceps
1) uginanie ze sztangą na modlitewniku (wasko??) 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc
2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie

Sr:Plecy+tric
1)wioslowanie hantla 3s/4s [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? szrugsy dodaj do barków
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Dorzuć prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia

Pt:Nogi+barki+przedramie
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wyprostu nóg na maszynie daj
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s to idzie trochę na kaptury i na obręcz barkową więc proponuje to wywalić i dać same szrugsyto zmienil bym jakby te szrugsy odpadly??

No to bicka zrobie normalnym chwytem na modlitewniku po to go zrobilem wczoraj;pa drazka nie mam jeszcze;/ wiec chyba musi zostac to co jest, a szrugsy to barow;)a nogi nie mam maszyny same podstawy lawka sztanga hantle w planach wyciag i porecze.moja silka link nizej;p

Zmieniony przez - boss1991 w dniu 2008-12-24 12:33:45

PN:Klata+bic
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s
2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie

Sr:Plecy+tric
1)wioslowanie hantla 3s/4s [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5]] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) nie mam drazka wiec musi to zostac!!jak sie dorobie to bedzie drazek;p
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s

Pt:Nogi+barki+przedramie
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi.
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
4) szrugsy 4s
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie
2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 podchwytem serie

Tak to sie prezentuje teraz tam niektore poprawki niestey nie weszly!! wiec chyba tak jest teraz bedzie ok??
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-12-25 19:51:31

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-12-26 20:28:24