Znowu przedramie

W którymś z postów przeczytałem że przerwa między seriami wynosi 15 sekund :) moja przerwa wynosi 2 minuty ... natomiast miedzy poszczegolnymi cwiczeniami 3 minuty... Ja nie dam rady wykonac 15 powtorzen lub 20 zalezy jakim ciezarem cwicze wykonac po 15 sekundach ... mam zmniejszyc ciezar ? chce zeby rosly (masa) wiec wydaje mi sie ze wiekszy ciezar jest ok ... nie cwicze na silce ... cwicze samo przedramie ...4 razy w tygodniu za duzo ? trening z takimi przerwami trwa 2 godziny czasami 2h 30min ... ogolnie wydaje mi sie za dlugo ... zmienic cos czy jechac dalej tak ... i jeszcze jedno ... moge zrobic pare dni przerwy bo raczej sie przetrenowalem i potem wrocic do normalnego treningu ?

Mniejszy ciężar a dokładniejsze wykonywanie ćwiczenia.Zrób parę dni przerwy i zobacz czy bedzie ci lepiej szło.A z ciekawosci: samo przedramie w jakim celu cwiczysz? siłujesz na łape?

Ale jeśli chodzi o dokładnośc to jest perfekt wszystko wykonuje bardzo dokładnie do maksymalnego naciągniecia i napiecia mnieśni ...
Chodzi mi głownie o przerwy ... jest jakas roznica miedzy 2 minutowymi a 15 sekundowymi ? bo jezeli nie to zostaje przy miom treningu ... jak zrobie przerwe 15 sek to moge zapomniec o kolejnej serii ... zrobie 5 powtorzen i tyle .... cwicze przerdramie bo chce miec duze :)

to zmniejsz ciezar i przy 1,2 seri moze ci sie wydawac lekkkie ale przy nastepnych bedziesz juz odczuwał

A przerwy masz dobre, tj.2-3 min, takie jakie robi się przy ćwiczeniach na masę ale jeśli pozniej i tak odczuwasz że wiecej nie zrobisz to jednak zmniejsz cieżar, bo i tak da się osiągnąć efekt przy mniejszym ciezarze a po drugie możesz sobie mocno nadwyrężyć nadgarstki i koniec z ćwiczeń.W każdym razie przerwy masz ok.

Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2008-12-24 17:19:42

czyli lepiej wykonywac mniejszym ciezarem wiecej powtorzen przykladowo 25 - 30 ? bo tyle bedzie trzeba wykonac aby odczuc podobne zmeczenie jak przy wiekszym ciezarze z mniejsza iloscia serii ... i to tez bedzie dobrze na mase ?
czy moze wykonywac tak jak polecil tomas69 ... dalej 15 powtorzen ale z mniejszym obciazeniem ... ( ale wtedy trening nie bedzie tak męczocy )

Zmieniaj treningi.

Raz zrób z dłuższymi przerwami, raz z krótkimi. Raz dużą ilością powtórzeń, raz z małą.

Pozatym 4 razy w tygodniu to chyba przesada no i odpowiednie jedzenie też musi być.

przed treningiem 45g x-pump ... po treningu staram sie szybko uzupelnic w weglowodany ... co do treningu to teraz bede go wykonywal 2 razy w tygodniu zobacze jak bedzie ...
bo cos slobo mi rosna ... wina jest chyba w tym ze 4 razy ... miesnie maja malo czasu na regeneracje nie mowiac o przyroscie .... jest tak ? (przedramiona mam takie dziwne , nie są takie lekki jak pozostałe miesnie , czuje ze sa zmeczone) to chyba przetrenowanie ?

jak 4x w tyg. to bardziej je rzeźbisz niż masujesz. ćwicz tak jak mówiłeś, 2x tyg mniejszym ciężarem ale bardziej intensywnie.Trzeba kombinować by dowiedziec co jest najlepsze dla ciebie.

Ok dzieki za odp.