Nowy plan do oceny poprawy wasze opinie

Wklejam tu mój plan ma być na mase ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg .
Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z nadwyzka kaloryczna. Aha i od razu nasuwa się pytanie czy leciec np. 3 serie po 12 powtorzen. 30 kg czy lepiej zmieniac 12,,10,8 powtotrzen i zwiększać ciezar ??
I ostatnie pytanie czy mogę dołożyć do każdego treningu na koniec brzuch ? A przedramię cwiczc w poniedzalek i piątek po dwie max serie??


Pon-klata-biceps

Klata
Wyciskanie sztangi na prostej 4x12
Wyciskanie handelek na skośnej 3x12
Rozpietki 3x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12
Uginanie handelkiem na kolanie 3x12
Uginanie stojac chwytem mlotkowym 3x12

Sr Plecy triceps

Plecy:
Drazek nachwytem 3x max
Wiosłowanie stojac sztanga 3x12
Wiosłowanie hantelkiem na lawce 3x12
Martwy ciag 3x10

Triceps
Wyciskanie waskim chwytem na prostej 3x12
To nastepne cwiczenie nie wiem jak się nazywa a i czy można to wykonywac stojac? 3x12


I ostatnie pompki Tylem 3x12


Piątek Barki nogi
Nogi :
Przysiady 4x12x12
Wspięcia 4x12

Barki
.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Szrugsy 3x12

kurde w tym drugim cwiczeniu na tricepsa nie chodzi obrazek a chodzilo mi o cwiczenie :WYCISKANIE “FRANCUSKIE” dworacz SZTANGIELKI stojac

ja sie wypowiem na temat brzucha


Brzuch to specyficzna grupa mięśni,różni się tym od innych grup mięśniowych,że potrzebuje bardzo mało czasu na regenerację.Dosłownie można je cwiczyc codziennie. No ale daj mu odpocząć chodź w jeden dzień:)

A tu masz fajny artykuł o ćwiczeniu brzucha:

https://www.sfd.pl/Chcesz_mieć_płaski_brzuch_ZAJRZYJ_TU!-t372514.html


pozdro:D