prosze o jakis plan treningowy na mase

Wiek 20 lat

staz treningowy 13 miesiecy

trenuje 5 razy w tygodniu:
pon- klatka
wt- plecy
śr- biceps
czw- barki
pt- triceps

nog niestety nie moge trenowac bo mam problemy z kolanami:?

napsizcie ajkies ciekawe treningi na mase:)

pozdrawiam i zycze wszystkim wesołych świta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 173

Cel treningowy: ogolny teraz bardziej na mase

Staż treningowy na słowni: 13

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg górny, sztanki proste i łamane, hantle, drązek itp

Dieta: jaks jest staram sie unikac tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami

Zażywane suplementy: obecnie cykl : shock therapy, cell pump, l-glutamine, amiono 1000 bcaa

po co pisac jak sa posty podwieszone napisane przez fachowcow

Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2008-12-24 16:43:52

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

My tu poprawiamy, a nie układamy,.,

moj obecny plan

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6
-rozpietki 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6
- nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10

plecy
-podciaganie sie 12-10-8-6
-na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6
-wznosy hantla 4x10
-wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6

biceps
-unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10
- unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6
- unoszenie hantli w oparciu o udo 4x10
-unoszenie sztangi nadchwytem 12-10-8-6

barki

-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
-unoszenie sztangi stojac w przod 4x10
-wyciskanie hantli siedzac 4x10
-unoszenie hantli w opadzie 4x10

triceps
-pompki na poreczach 4x10
-francuskie wyciskanie sztanga 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi wąskim chwytek 3x10
-na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4x10

mam nadzieje ze mnei jwiecej wiecie o co mi chodzi i jak wygladają opsiane pzrezemnie cwiczenia:) prosze o korekte mojego planu:)

NIE ma Nóg nie ma masy

Nogi są duże nieprawdaż ?
Tak więc dużo KG mogą ważyć
Albo dodasz nogi albo skoncz z siłownia
Rany..dajcie spokój już..

peepeek nie moge trenowac nog bo mam problemy z kolan staram sie delikatnie je przyzwyczajac do ciezarow ale wszystko stopniowo