Treninig w domu

Jako że to mój pierwszy post na forum to sie przedstawię
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 171
Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : -
Dieta : staram się zdrowo jeść
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -

Mój plan:
Pon/śr/pt
obwodowo
1.nożyce 1min
2.brzuszki skośne 20 powt
3.brzuszki 20
4.przysiady 20
5.pompki na poręczach 8
6.pompki szeroko 10
7.pompki z nogami na podwyższeniu 10
8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10
9.pompki wąsko 10
10.pompki na taboretach 8
11.nawijanie ciężarka 10
12.wspięcia na palce na 1 nodze 15

Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie...
W dni wolne od treningu rozciąganie, brzuch, drążek. Jak trochę zrzucę ciała zacznę biegać bo teraz trochę szkoda mi stawów...
Czy ten plan jest dobry, czy coś dorzucić?

Siemano

1.nożyce 1min wywal
2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim
3.brzuszki 20
4.przysiady 20
5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń
6.pompki szeroko 10
7.pompki z nogami na podwyższeniu 10
8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10
9.pompki wąsko 10
10.pompki na taboretach 8 wywal
11.nawijanie ciężarka 10
12.wspięcia na palce na 1 nodze 15

Masz w domu jakieś hantle? Brakuje ćwiczeń na barki, bicepsy, może być baniak wypełniony piaskiem. Jeśli masz drążek to dorzuć podciąganie się

Ważysz 83 kg, ale od ćwiczeń czy hmmm, powiedzmy że od cukierków? Ja np. cukierkom zawdzięczam 81 kg przy 182 cm wzrostu

PS. Gratuluje przeczytanie 2,5 tyś artykułów w miesiąc

Tak bym to poprawił, ale wiesz, mody wiedzą lepiej

Hantle zakupie, ale po nowym roku... Co do drążka to nie posiadam w domu,a na dworze to trochę zimno
Co do wagi przed wakacjami ważyłem niecałe 80kg przy dobrej sylwetce jednak 2 miesiące pracy w sektorze budowlanym mnie wykończyło-tu browarek, tam batonik i się nazbierało.

2500 artykułów no cóż trza było zgłębić temat A tak na poważnie to jeden się przeczytało, drugi nie do końca. Po prostu szukałem i nie zawsze znajdowałem...
Dzięki tak myślałem że trochę za dużo tych pompek

Zamysł ogólnie dobry z tym, że w tym treningu obwodowym daj ćwiczenia w kolejności:

na nogi, grzbiet, klatkę, barki, bicepsy i tricepsy. Brzuch na początek lub koniec.
Wybież max 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe.
Jest sporo takich planow w tym dziale więc sobie poradzisz na 100% - jak coś to pomogę.

Ułóż coś jeszcze raz.

Więc może tak:
1.napinanie m. brzucha 25
2.przysiady 20
3.wspięcia na palce 15
4.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10
5.pompki szeroko 12
6.wyciskanie sztangielek siedząc 10-12
7.uginanie przedramion ze sztangielkami 10-12
8.pompki wąsko 10
9.nawijanie ciężarka 15
Zastanawiam się czy nie wywalić ćwiczeń na brzuch i robić je po obwodówce...

Ok, ale czemu na plecy tylko unoszenie tułowia? Wykonaj np. wiosłowanie sztangielką w opadzie jeśli nie masz drążka.W przeciwnym wypadku plecy będą w wyraźnej dysproporcji.

Ok dołożę wiosłowanie do planu. Dobrze że jesteś Mawashi bo bez ciebie to forum nie było by takie same;)
I mam jeszcze pytanko ile obwodów mogę maksymalnie zrobić? Bo w niektórych postach jest napisane że 8, a w innych że 5. I czy lepiej robić więcej obwodów, czy mniej ale za to z wolniejszym tempem z zatrzymaniem podczas najmocniejszego napięcia mięśni?

Obwody - od 1 do 6-ciu. Po pierwszym tygodniu, w którym robisz np. 1 lub 2 obwody dodajesz po jednym obwodzie tygodniowo lub co 2 tygodnie jeśli idzie opornie. Jak dojdziesz do 6 (po około 6 tygodniach) możesz odpocząć tydzień i zacząć od nowa z trudniejszymi ćwiczeniami lub większymi obciążeniami albo zmienić trening na stacyjny.

Dzięki Mawashi, soga dałem już wcześniej