Trening - prosze o pomoc- zielony

Witam, zalozylem temat z prosba o dobor treningu, wiem ze jest masa podobnych tematow, lecz nie posiadam dostatecznej wiedzy zeby poradzic sobie z informacjami tam zawartymi, oraz wydaje mi sie ze trening ustawia sie pod osobe, pod warunki w ktorych moze cwiczyc oraz mase innych czynnikow, ktore niżej opisze,a więc przejdzmy do rzeczy:
mam 16 lat, wzrost ok. 160 cm i waga w granicach 53-55 kg.
sprzet ktorym dysponuje to:laweczka z opcja na ukos, sztanga , sztangielki, drazek, laweczka do brzuszkow.
cel treningu: ogolna poprawa sylwetki oraz sily, ogolnie chodzi o niezbyt ciezki trening poniewaz uprawiam inny sport zwany downhill. duzo jezdze na rowerze, nogi mam zmeczone wiec raczej trening na te partie miesni mnie nie interesuje poniewaz sa onejak najbardziej ok. w przeciwienstwie do reszty ;), jeśli znajdzie sie tutaj osoba która zechce mi pomoc to dzięki z góry, jeśli temat załozony jest w złym dziale, prosze o przeniesienie.
chetnie udziele odpowiedzi na ewentualne pytania ktore moglby by pomoc w doborze odpowiedniego treningu, gorąco pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 160

Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki oraz sily

Staż treningowy na słowni: 3 miechy 2 lata temu

Uprawiane inne sporty: downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , sztanga , sztangielki , drazek ,lawka do brzuszkow

Dieta: jak przecietny polak, lecz zamierzam ją dostosować do potrzeb treningu

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: kreatyna

proponuje zacząc od ACT tu znajdziesz dokladne dane https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
z rozpiski jak juz ulozysz mozesz nogi wykreslic lub ćwiczyc z małom iloscia powtórzeń,na początku bedzie i tak ci szło
ile razy w tygodniu chodzisz na rower ?
zapraszam do działu odrzywianie

ok 5-6 na w tygodniu ;)