JumpSoles za darmo,zrób sam!!!

hehe nie mam za***istego wyskoku jedyne 75cm w ataku (siatkówka) czyli jak mam mierzyłem w przysiadzie mam max 70 kg to jakbym brał te 140 kg w przysiadzie to i wyskok by mi za***iście poszedł w gore zapewne ??

19 lat
191 wzrostu
78 kg wagi ciała

nie wydaje mi się że 70 kg to jest taki ciężar ktory jestes wstanie siąść tylko raz. Ale jeśli tak jest to wynik 140 zmienił by napewno twoją motoryke

motoryke tzn co ? wyskok pojdzie w górę, spadnie dynamika ?

zalezy, jesli bedziesz robil tylko sile to pewnie przez pewien okres podrosnie wyskok przez zwiekszenie maksa w siadzie a pozniej bedzie Cie zamulac. Lepiej jest stosowac odpowiednie proporcje miedzy skakaniem a treningiem silowym.

mam treningi dwa razy w tygodniu po 3 godziny w siate
czy jakbym dolozyl do tego silownie na poczatku dwa dni w tygodniu a pozniej 3 zgodnie z rozpiska Kazza30 to osiagi troche by mi skoczyly ??
a czy dynamika mi spadnie ??
o jakie proporcje ci chodzi miedzy skakaniem a treningiem siłowym ??

wiec rób treningi w dni kiedynie

wiec rób treningi w dni kiedy nie masz siaty. Dynamika się nie pogorszy i tak jak soltys proponuje dorzucić po treningu siłowym kilka ćwiczeń pliometrycznych ale z rozsądkiem bo na siatce się i tak naskaczesz. Siatkówka jest sportem bardziej statycznym, tzn nie robi sie kilometrowych sprintów, jest czas na odpoczynek gdy ktoś serwuje wiec trening siłowy spęłnia swoja role doskonale. Opierasz się na zrywac, silnych wyskokach w góre po ktorych nastepuje krutki odpoczynek. Starasz sie zawsze wyskoczyc maxymalnie dlatego w tym treningu podnosisz maxymalne cięzary aby poruszyc wszystkie włókna mięśniowe i zadoptowac system nerwowy do jednego silnego wyjścia w góre ze sztangą. Ustaw sobie dni treningowe zeby nie kolidowaly z meczami i do dziela

jak narazie robie tak

sam gry 20 siadow
20 kg(10kg plus gryf) 10 siadow
40 kg 8 siadow
60 kg 4 siadow
70 kg 2 siady
80 kg 1 siad
80 kg 1 siad
80 kg 1 siad
80 kg 1 siad

jak narazie gladko idzie na poczatku mialem zakwasy w udach i posladkach ale da sie przezyc :D co do wyskoku to mi sie lzej skacze ale nie mierzylem czy to cos dalo narazie
poniedzialek sroda i czwartek 3 w tygodniu myslalem ze z regeneracja bedzie ciezko ale wcale nie jestem przemeczony tymi siadami bede chyba dokladal 5 kg tygodniowo bo teraz te 80 kg to pikus nie dolozylem nic na drugi tyodzien ale teraz doloze tylko teraz pytanie czy do kazdej seri po 5 kg wiecej ???

Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2010-02-27 22:54:54

nie! Na kazdym treningu możesz zwiększac ciezar, ale nie w kazdej serii czyli był max 80 kg razy 5 to teraz 5 przysiadów z 85kg. Tak jak pisałem regeneracja następuje szybko wiec nie ma obaw.

mogę dorzucić na jednym treningu jakieś wyskoki ze sztanga np 30 kg czy coś w tym stylu albo jakieś inne dodatkowe ćwiczenie ??????