dzuj
Cześć wszystkim
1. Trenuje już ok 6miesięcy(w domu) 4dni w tyg po ok 1,5h
2.Trening głównie składał się z pompek
-60 pompek na hantlach i ręce blisko siebie
-50 pompek na stojąco czyli tak, że nogi miałem maksymalnie rozstawione
-50x10 to były pompki tak, że opierałem się o tapczan czy coś innego ręce na nim i bardzo blisko tułowia i przerwa między seriami to ok 1min
-100 brzuszków tak, że nogi miałem wyżej niż reszta ciała i dłonie skrzyżowane na klatce
-60 pompek już normalnie
-50 pompek tak samo jak kilka punktów wyżej
-50 przysiadów
-potem jeszcze przed snem robiłem 60 pompek tak, że nogi wyżej niż reszta ciała(to akurat codziennie)
3.Moje cele to siła i rzeźba
4.Od poniedziałku zaczynam na siłownie chodzić i mam zamiar 4dni w tyg na niej ćwiczyć
5.Brak, jestem zdrowy
Dodam, że mam 17 lat 183cm i 73,2kg(zanim zacząłem ćwiczyć było 69kg...)i wygląd mi się trochę poprawił
i chciałbym się dowiedzieć jak powinienem ćwiczyć na siłowni tak aby nic sobie nie zrobić i osiągnąć moje cele
i chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć czy każdego dnia inna partia mięśni(chodzi mi głównie o klatę, mięśnia rąk, nóg i brzucha)a i dodam, że nogi chce sobie tylko trochę poprawić, czy może codziennie każda partia mięśni po trochę?
dziękuje, ze wszelką pomoc i życzę wesołych Świąt : )
1. Trenuje już ok 6miesięcy(w domu) 4dni w tyg po ok 1,5h
2.Trening głównie składał się z pompek
-60 pompek na hantlach i ręce blisko siebie
-50 pompek na stojąco czyli tak, że nogi miałem maksymalnie rozstawione
-50x10 to były pompki tak, że opierałem się o tapczan czy coś innego ręce na nim i bardzo blisko tułowia i przerwa między seriami to ok 1min
-100 brzuszków tak, że nogi miałem wyżej niż reszta ciała i dłonie skrzyżowane na klatce
-60 pompek już normalnie
-50 pompek tak samo jak kilka punktów wyżej
-50 przysiadów
-potem jeszcze przed snem robiłem 60 pompek tak, że nogi wyżej niż reszta ciała(to akurat codziennie)
3.Moje cele to siła i rzeźba
4.Od poniedziałku zaczynam na siłownie chodzić i mam zamiar 4dni w tyg na niej ćwiczyć
5.Brak, jestem zdrowy
Dodam, że mam 17 lat 183cm i 73,2kg(zanim zacząłem ćwiczyć było 69kg...)i wygląd mi się trochę poprawił
i chciałbym się dowiedzieć jak powinienem ćwiczyć na siłowni tak aby nic sobie nie zrobić i osiągnąć moje cele
i chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć czy każdego dnia inna partia mięśni(chodzi mi głównie o klatę, mięśnia rąk, nóg i brzucha)a i dodam, że nogi chce sobie tylko trochę poprawić, czy może codziennie każda partia mięśni po trochę?
dziękuje, ze wszelką pomoc i życzę wesołych Świąt : )
Krzysztof Piekarz
WADZ
georgu
