FBW do oceny.

Witam bardzo serdecznie, z racji iz rozpoczynam kolejny cykl treningowy postanowilem nieco pozmieniac w moim treningu(mialem miesiac przerwy z powodu kontuzji barku, al juz jest ok). Z racji iz jestem ekto, chce opierac sie na cwiczeniach zlozonych-idealnym wyjsciem jest HSt, niestet cwicze w domu i nie posiadam obciazenia by go poprawnie wykonac, wiec ulozylem 3 dniowy FBW, i prosilbym o ocene. (nie usgerowac sie kolejnoscia)

1. Przysiad ze sztanga na karku 2 seie 12/10 (progres)
2. MC 2 serie 10/10 (stałe)
3. Wiosło 2 serie 12/12 (stałe) badz drazek 2 serie max (slaby na drazku jestem)
4. Wyciskanie płasko szeroko 2serie 12/10 (progres)
5. Wyciskanie płasko wąsko 1 seria 12 (stale)
6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10
7. Uginanie ramion ze sztanga biceps 1 seria 12powt
8. Szrugsy 1s 12powt

Nie wiem czy czasem plan nie jest przeładowany, no ale pozostawiam ocenie waszej.
Skupiam sie głownia na plecach (motle przede wszystkim) i klatce. Brzuch-ABS II.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: nie wiem, nie duzo

Uprawiane inne sporty: W sezonie zimowym tylko silka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka/drazek/sztanga/sztangielki

Dieta: Jest, masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dieta %)

Wywal szrugsy, a MC i przysiad po 3 serie na zmiane co drugi trening i jedziesz...
Na klatke 2 serie i na zmiane co drugi trening ze skosem.
Plan niezly....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 17:08:54

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 17:10:24

Niestety poki co nie mam skosu, w przyszlym tygodniu bedzie skos+wyciag. Co do klaty to przydalbaby sie 3 seria, bo ciezko mi ja ruszyc, a szczegolnie dol.

MC robie z przysiadem, bo MC robia malym obciazeniem, wiec raczej nie ma mowy o przesileniu. HST wczensiej robilem tez razem i bylo ok.
Ale pomysle, co fakt to fakt, moze jednak przeplatane bedzie lepsze.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-25 17:23:54

Wiecej nie zawsze oznacza lepiej, ale sam siebie musisz poznac...
Przysiad i MC zaraz po sobie, tez moze byc, zalezy jakie zalozenia cyklu...

Tak wiec, zrobilem 3 serie w przysiadzie i robie na przemian z MC. Na biceps jedna seria, zakres powtorzen-10, gdyz uwazam ze wystarczajaco pracuje w innych cwiczeniach.
Wyciskanie waskie zostawiam, ale zmniejszam obciazenie-pobudza do dzialania srodek klaty+ladnie tricek pracowal, ktory powoli zaczyna wychodzic na swiatlo dzienne. Drazek-nie dla mnie, max 6 sie podciagne, nie mam pojecia co robic aby lepiej mi szlo, ale bede robil co 2 trening. Wioslo-2 serie. Wyciskanie sprzed glowy-2serie 10 powtorzen.

Zmiany po dzisiejszym treningu, wrazenia-genialne, duzo lepiej sie czuje jak po HSt, z silki wyszedlem zmeczony na maksa, co bardzo lubie

Dzieki Bolek za zainteresowanie, sog leci do Ciebie.
p.s Ide przygotowac ryz i rybcie