dobór cieżaru

Witajcie
mam taki problem
od dawna cwicze na fbw 15-10-5 wodynowym
tam wszystkie ciezary są rozpisane, tzn ile procent CM na ile powt itp.
teraz chce zmienic na split, dla odmiany - i pytanie, jak dobierac ciezary w splicie np pod 12 powt, 8powt, 6powt? jest jakas zasada? Na ile przydadzą mi sie wyniki z fbw na 15, 10 czy 5 powtorzen?

taka zasada ze robisz zalozona ilosc ruchow plus zostawiasz sobie sil na 1 ruch ktorego nie robisz- czyli tak zeby bylo ostro ale nie na maxa prosciej mowiac

hm
jesli na barki robię 5 powt po 74kg
to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc?
np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac?
jestem kompletnie w splicie zielony...
i jeszcze plan do spr

KLATA
wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja
wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja
rozpiętki 4x12 /stały

TRICEPS
Czachołamacze 12/10/10/8 prog
Wyciąg w dół 12/8/8/6 prog


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od dluzszego czasu)
2. Wiosłowanie sztangielką 10,8,8,6 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 2x do opadu sił /staly ciezar/

1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany)
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. prostowanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4 serie


BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży ciężar
3. W opadzie 3 x 12



Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-01-03 16:35:06

dodaj cos na tylne miesnie ud.

- jak to liczyc? no porob sobie i zobaczchyba robiac serie wiesz ile zrobisz ruchow odejmij najmniej jak mozesz i zobacz wtedy jedna serie na maksa ile zrobisz ruchow jak np wyjdzie 7 to mozesz tym ciezarem robic 6. nie wiem jak prosciej to opisac