Dieta do oceny

Od jutra zabieram się porządnie za redukcję. Coś takiego sobie skleciłem:
1. Śniadanie6:30
Płatki 80g
Jaja 120g
Warzywa
2. Drugie śniadanie 10:00
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa 10g
3. Między posiłkami 12:30
Anabolic Protein 40g
4. Przed treningiem: 15:00
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa 10g
5. Po treningu 17:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 150g
Warzywa
6. Kolacja 20:00
Tuna w sosie własnych 150g
Warzywa
Oliwa

Co o tym myślicie?

ja bym wywalil oliwe z ostatniego posiłku i dał samego tunczyka, i zamienił ser biały na mieso/rybe. Rozumiem ze wegle chcesz stosowac rano i w okolicach treningu. Ja aktualnie robie redukcje dzieki poradom pana Jacka R. z kaizen, zjadam 15-20g tłuszczy dziennie (olej sezamowy/jaja/tran). Reszta to białko 2.6g na kgmc i okolo 170g weglowodanow, ale ja waze 100kg aktualnie. Pan jacek poleca diete weglowodanowo-białkową, z minimalną iloscią tłuszczy. Z tego co pamietam zaczynałem od 2.5g bialka na kgmc i 2.5g weglowodanow na kgmc + minimalne ilosci zdrowych tłuszczy


Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 12:02:08

Właśnie panuje opinia, żeby na redukcji zrezygnować z produktów mlecznych. Postaram się zamienić na mięso, bo rybka ciężko. Akurat w pracy mam bardzo dużo kontaktów z ludźmi:)

masz obliczone wszystko czy tak na pale robisz?

Nigdy nic na pałę. Ale i tak się koncepcja zmieniła. Pojadę na Carb Cycling.Waga:87
Wzrost:170
Cel: Redukcja
KCAL: 3122 - 20%=2498
2 HC, 3 MC, 2 LC
HC tam gdzie trenuję nogi i gdzie trenuję plecy, MC reszta + 2 aeroby, LC free sobota, niedziela

HC: B 287, T 44, W 298
MC: B 287, T 44, W 239
LC: B 287, T 44, W 179

do 2 sniadania mozesz dorzucic warzyw
ew. jak by fat nie chcial schodzic mozesz ta kasze z przed treningowego wywalic
wrzuc od czsu do czsu jakies orzechy/siemie lniane,wlacz do menu takze rybe