Proszę o pomoc początkującemy.

Witam,mam do was prośbę.Potrzebuję dobrego planu treningowego dla początkujących.Mam do dyspozycji ławke,sztangę,hantle.Zaczynam dopiero przygodę z siłownią.Moje wymiary to 183cm wz, 79kg.Głównie chodzi mi o rzeźbę mięśni.
Gdyby ktoś mógł mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny.POZDRO!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Namiej się diety.
Plan - do wyboru, FBW albo ACT jeśli na coś poważniejszego nie czujesz się gotów. Plany masz w postach podwieszonych.
Tyle. Wystarczy trochę poszukać