czy mozna robic A6W lub ABS2 podczas robinia masy?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

od nowego roku zaczynam 6-cio tygodniowy cykl FBW. jednak mam 17% BF i czytalem ze przy aerobach i A6W lub ABS2 mozna troche go spalic. Jednak moim priorytetem jest masa. Nasuwa sie wiec pytanie czy mozna pogodzic ze soba te dwa cwiczenia i jak by to wygladalo i jakie by to mialo skutki? (wolniejszy przyrost masy? przetrenowanie?)

Cwicze wt/sr/sob FBW. czy brzuch robic na osobnej sesji? kiedy aeroby (3 razy dziennie po 15min)?

dzieki i pozdrawiam

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to mozesz je dac po treningu jezeli trening nie jest za dlugi, np:

10min rogrzewka
35-40min FBW
ABS2
20min aeroby

Oczywicie aeroby mozna dac w inne dni, tylko trzebaby bylo je robic dluzej. Moim zdaniem lepiej 3 dni pocwiczyc a w pozostale dni odpoczywac i rosnac jezeli priorytetem jest MASA

Trudno jednak jest jednoczesnie spalic tluszcz i dodac miesni. Rob mase, dodaj aeroby zeby sie dalej nie zalac a przed latem zrob porzadniejsza redukcje.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 14:51:03

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

aha. a lepiej robic intensywne i krotkie aeroby typu sprint na 150m minuta przerwy sprint itp. czy biegac bez przerwy?

i robic te ABS2 codziennie? (znaczy wiem ze napisales 3 razy w tygodniu ale wszedzie pisza zeby robic codziennie

)

i jak z dieta? dodac troche kalorii dodajac aeroby i abs? wstepnie mam ok 3000 kcal.

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja jak czytalem o abs2 tosie robilo 3razy w tyg, przy zaawansowanym trybie 4razy to mozesz dac linka gdzie pisza ze codziennie? A jezeli dodasz za duzo kalorii to po co robic aeroby. Ja bym zaczol bez aerobow i jakby Ci dochodizlo tluszczu to bym je dodal. A czy sprinty czy aeroby. To 2 rozne formy treningu. Przy sprintach trzeba miesc diete i regeneracje dopasowana, bo ostro dzialaja miesnie i przy FBW gdzie cwiczysz cale cialo 3 razy w tyg moze to kolidowac z regeneracja.

ja wole na silke i z silki szybki marsz i mam aeroby:) wychodzi ponad 30min

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 17:02:42

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

ok :D dzieki i SOG oczywiscie

a tak zeby nie zakladac nowego tematu co myslisz o tym treningu? wydaje sie ok, tylko go troche jeszcze zsmodyfikuje.

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

t0macha

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18020

napisz po kolei jakie cw w tym planie on robi bo nie chce mi sie ogladac.

http://www.sfd.pl/t0macha/BLOG/zostać_hardkorem...-t495578.html

Mój blog treningowy

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

6 Week Full Body Muscle Building Program

The Muscle Building Exercises
1. Deadlift (martwy ciag)
2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate antli na plaskiej)
3. Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu)
4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga)
5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki )
6. Front Plate Wood Chopper (nie mam pojecia co to jest, jakies wymachy talerzem jak zamachy siekiera)
7. Chin Ups (podciagniecia)
8. Dips (pompki na poreczach)
9. Back Extension (wznosy tulowia na dolne plecy)
10. Reverse Incline Raises (na brzuch)

The Muscle Building Instructions:
Week 1 to Week 2: 3 sets of 15 reps
30 second rest

Week 3 to Week 4: 4 sets of 10 reps
60 second rest

Week 5 to Week 6: 5 sets of 5 reps
90 second rest

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Deadlift (martwy ciag) / Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) zamienie co trening
2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate hantli na plaskiej)( ja kocham sztange i dalbym sztanga)
3. Chin Ups (podciagniecia)
4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga)
5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki )
6. Dips (pompki na poreczach)
7. Reverse Incline Raises (na brzuch)

Mi by starczylo tak. I w 15 tkach najwiecej 2 serie, w 10tkach 2 serie, w 5tkach 3serie. Ja z 3seriami po 20sekund przerwy w 15tkach chyba bym zemdlal

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 19:46:53

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

czyli jednak praktycznie taki HST

hhehe

no nic zobacze co z tego wyjdzie. jak dobrze pojdzie to nie bede robil redukcji na wakacje, tylko ostro masowal przez 1,5 roku i dopiero potem redukcja

a co do planu to wlasnie chcialem zmienic sztange na hantle bo juz dosyc dlugo siedzialem na plaskiej sztandze wiec czas na zmiany. a podciagniecia zmieniam na sciaganie drazka do klatki/karku bo za malo sily