Typowa masa- ćwiczenia

pn:barki bic
wt:uda łydki
czw:klata tric
pt:plecy przedramie


Bary
Sztangielki 10/8/6/6
Linki odwrotne 12/12/12
Unoszenie hantelek 12/12/12
podciąganie do brody 15/15/15

Biceps
Sztanga prosta 10/8/6
Młotki 10/8/6
Hantlem uginanie o kolano 10/8/6


Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Uganianie nog na maszynie 12/10/10
Prostowanie nog na maszynie12/10/10
łydki

Brzuch



Klata
Skos góra hantelki 10/8/6/6
Wyciskanie hantelki na poziomej 10/10/8/6
Rozpietki skos dół 12/12/12

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6
Pompki na poręczach 3 x max



Plecy
Podciąganie na drążku 12/12/12
Wiosłowanie pół sztanga 10/8/6/6
Wiosłowanie hantelkami 10/8/6/6
MC 10/8/8/6

przedramie

Proszę o poprawę tego planu.

"Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 "
lepszy byłby modlitewnik sztanga prosta, ŁOKCIE WĄSKO

"PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 "
3 serie staczą

A do pleców szrugsy dowal.

"Podciąganie na drążku 12/12/12"
Z obciążeniem 10/8/6

A brzuch raz w tygodniu - masowo.
skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na drążku i opad na boki z obciążeniem.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-27 11:18:04

Macie może jeszcze jakieś komentarze ??

ja proponowalbym klatke robic sztanga, wyciskanie na lawce poziomej12/10/8/6(progres ciezaru), wyciskanie na skosie 12/10/8/6(progres)

wydaje mi się że hantelki lepiej rozciągna klatę i jest większy zakres ruchu.

Zmieniony przez - luk135 w dniu 2008-12-29 11:19:00

Nic o sobie nie napisałeś. Jak mamy Ci poradzić? W ciemno?

20 lat, Staż 2 lata. Dieta jest. Waga 85 kg. Trening pod kątem saa(meta)