FBW - rozkład ćwiczeń (nie plan do sprawdzenia - wchodzić śmiało %-) )

Czołem panowie i panie kultury(stki)ści

Tak sobie dumałem nad kolejnym planem (mam zamiar pokazać swoim muskułom co znaczy słowo "FBW") i zainteresowała mnie rzecz takiej oto natury: Jak wszyscy wiemy, w FBW rozkłada się ilość serii na każdą grupę mięśniową na 3 dni w tygodniu. Omówmy to na przykładzie bicepsa lub tricepsa. Przeważnie na te partie mięśniowe stosuje się 6-9 serii, mam rację? Jakby nie było - mam . Więc idąc tym tokiem rozumowania, powinno się robić na każdym treningu 2-3 serie na triceps (zostańmy już przy tricepsie).

I teraz pytanie właściwe (wybaczcie, taki już typ człowieka ze mnie, że leję dużo wody ) - jak lepiej.

a) Jedno ćwiczenie 2-3 serie na pierwszym treningu, drugie ćwiczenie 2-3 serie na drugim i trzecie (każde jest inne) 2-3 serie na trzecim w tygodniu

b) 2-3 ćwiczenia po jednej serii, co trening taki sam zestaw

c) może ktoś jeszcze inaczej robi?

Ja robię 1 ćwiczenie po 3s na duże i 2s na małe grupy mięśniowe.
6 ćwiczeń na trening mi starcza. ( po jednym na partię ).

Witam,

U mnie zazwyczaj wygląda to tak:

Przy fbw na biceps i triceps robię superserię. Z tym że co trening staram się zmieniać ćwiczenia.
Raz są to np. 'młotki + czachołamacze' a innym razem 'gryf prosty + wyciąg'. I tak jak mówisz po 2-3 serie na trening.

zdr

Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:25

Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:41

Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:15:01