Wszystko idzie, tylko barki stoją .. - FOTO

Mi pomogla duza ilosc powtorzen, dosc duza intensywnosc, dokladny ruch nie zwarcalem uwagi na ciezar tylko na technike.
Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund.

1. wyciskanie sztangi zza karku 25/20/18/15 staly ciezar
2. unoszenie hantli w bok 25/20/18/15 staly ciezar
3. unoszenie hantli w przod 25/20/18/15 staly ciezar tu robilem na zmiane(co drugi trening a,b)
a)chwyt neutralny unoszenia rak na zmine nieco wyzej niz linia barkow z chwilowym zatrzymaniem na gorze i powolnym kontrolowanym opuszczaniem.
b)chwyt mlotkowy tzn. siedzac na koncu ławki unoszenie obu rak, w gornej fazie rece schodza sie do srodka. Dynamika ruchu jak w wersji a.
4. tylny akton dowolnie 3/4 serie 12-15 powt. w seri

Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-12-28 17:01:26

mnkk:

Zauwazylem jedna rzecz, barki z eksperymentu - ruszaja kazdemu, ale w rpzeciwienstwe do innych eksperymentow, ludzie ktorzy robia bezemnie wypadaja gorzej niz ci co robia bezemnie. Nie wiem czy to wadliwa technika, mniejszy rygor czy wieksze odpuszczanie sobie... gdzies napewno pies jest pogrzebany.

Nie wiem czy to tobie juz proponowalem.
Jeden dzien w tygodniu podwojnie dzielony - dzien barkow. Cwiczysz okolo 11 i potem 17-18. Standard -dwa posilki potreningowe.
Rano wielostawowce, wieczorem izolowane.

Lub

HSS na barki -> ale nie jestem pewien czy to metoda na ciebie zadziala tak mocno jakbys chcial -> zdaje sie ze to nienajekonomiczniejsze na twoje barki

lub HT na barki. -> tu bym tez sie sklanial.

Wybieraj, zmotnujemy cos, oczywiscie pamietaj ze sa swieta i do sylwka jestem ale mnie nie ma.

mnkk a mógłbyś podać linka do tego treningu pumy ?

Mogę robić podwójnie dzielony w soboty :)

A trening na bice masz stronę wcześniej.

https://www.sfd.pl/TRENING_INDYWIDUALNY_NA_BARKI_DLA_MNKK-t460319.html 

na kazdego co innego dziala :P