Plan do oceny

Witam
Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów.

PON
klata,triceps:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow.
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 pow.
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 pow.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 pow.

ŚRO
biceps,plecy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10-12 pow.
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x 10-12 pow.
-MARTWY CIAG 4x 12 -6 pow.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow.

PIĄ
barki,nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow.
-szrugsy 4x10 pow.
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow.
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 pow.
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 pow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare miesięcy ACT

Uprawiane inne sporty: Staram się utrzymywać dobrą formę biegową.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, 42 kg. obciążenia, drążek i wyciąg

Dieta: Brak.Zasadniczo odżywiam się zdrowo .

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Plan przeładowany; luknij w mój podpis tam masz gotowe 2plany, lub ewentualnie tutaj popatrz ; https://www.sfd.pl/Podstawowe_plany_treningowe_i_kilka_informacji_wejdź_zobatrz_-t459566.html trochę wiedzy co i jak, i kilka planów

To mówi samo za siebie:
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

Poczytaj trochę! Na dobre Ci to wyjdzie

Dlaczego przeładowany?Przecież mieszczę się w tym co pisałeś w swoim poście.Tj. "klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii.".Chodzi o to, że za dużo powtórzeń?Jeżeli chodzi o te plany, które mi podałeś to boje się, że po przerobieniu ich i dopasowaniu do mojego sprzętu wyjdzie mi to samo co napisałem wyżej :(.
PatryKoX podstawy przyswoiłem przed zalogowaniem się.

Tak więc...Co zmienić?, czym zastąpić to co jest?, co wyrzucić, tak żeby plan nie był przeładowany?No i czy poza tym wszystko w porządku?

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę

klata,triceps:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow.

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 pow.
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 pow. dałbym prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 pow.

ŚRO
biceps,plecy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10-12 pow.
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x 10-12 pow.4s10 i uginanie na przemian supinacją nadgarstka

-MARTWY CIAG 4x 12 -6 pow. na koniec
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.to jako drugie
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. Podciąganie się jako pierwsze daj

PIĄ
barki,nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. 3s z przed głowy
Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10
Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10,10,10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. wywal
-szrugsy 4x10 pow.
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow.
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 pow.
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 pow.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-27 19:01:45

Wielkie dzięki za pomoc.Na koniec miałbym jeszcze 3 pytania.
-Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę?
-Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian?
-Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą?

-Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę?
to jest to samo

-Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian?

Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia

-Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą?

Wystarczy