Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy.
wiek-14
wzrost-176cm
waga-57kg
Starz na siłowni- 2msc
Poniedziałek
. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej
Środa
. Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je opisze (podtrzymujemy łokieć i hanklem prostujemy i uginamy ręke )
. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore - podciąganie sztangi
Piątek
Plecy
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie sztanga
Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach
- wykroki ze sztanga Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem