Plan treningowy do poprawki

Prosze o ewentualne poprawki w tym planie , moim celem jest rzeźba (wiem że dieta to podstawa ale będę miał też do dyspozycji bcaa oraz tse )

Poniedziałek A
Wtorek B
Środa wolne
Czwartek A
Piątek B
Sobota wolne
Niedziela wolne

Trening A : klatka ,barki ,tricepsy

klatka:
wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
wyciskanie sztangi płasko waskim chwytem 12,10,10
wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,10
rozpiętki leżąc 12,10,8

barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10
rozpiętki stojąc 15,12,10
szrugsy z hantlami 15,12,12

tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15,12
wyciskanie francuskie hantli stojąc 15,12


Trening B :nogi, plecy, bicepsy

Nogi :
przysiad ze sztangą 12,10,10
wyciskanie na suwnicy 12,10,10
wspiecia lydek na maszynie 15,12,12
wspiecia lydek ze sztanga stojac 15,12,12

plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,,max
wioslowanie hantla w podparciu o lawke 12,12,10
martwy ciąg 12,10,10
przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12,12,10

bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,10
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12,10,10
uginanie ramion z hantla w podparciu o kolano 12,10,10

rano przed sniaganiem 2 caps tse
rano przed sniadaniem 5 caps bcaa ( w dni treningowe )
przed treningiem 2caps tse
przed i po treningu po 5 caps bcaa .

prosze o ocene i ewentualne poprawki




Zmieniony przez - buli. w dniu 2008-12-27 12:36:24

Proponowałbym wkleic gdzies przedramienia i kaptury.Gdzie brzuszek?:D
Pzdr.

na kaptury mam szrugsy a na brzuch zamierzam robic a6w