Dobrze mam z białkkiem?

Otóz jestem ektomoorfikiem i zastanawiam się czy mam dobrą ilość białka(ojciec mi mowi ze za malo mięsa jem)w diecie.OTo moje dane:
-192cm
-71kg
-Oto dieta
śniadanie 7 00
-płatki owszinae(140g)
-paczka brązowego ryżu(100g)
-orzechy laskowe(50g)
-jajka(2*60g)
1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał
2 śniadanie 10 30
-paczka ryżu brązowego(100g)
-tuńczyk (marynowany) 40 g
-pestki dyni 40g
530 kcal 81 węg,16t,24b
Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t
(nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej
to jeden z przykladowych posiłków obiadowych do tego 2 surówki)
-Po treningu 19 00
-banan lub 2 (200g)
-2 paczki białego ryżu(brązowy gdy treningu brak)
-pierś z kurczaka(120g)
191 w,4t,41b 997 kcal
KOlacja 21 10
-makrela wędzona 70g
-jajko
-marchew
-natka pietruszki
-ćwiartka cebuli
-łyżka oliwy z oliwek
0 w, 258 kcal,21 t,17b
W sumie 2,2g białka na kilo 1,7 tłuszczu 7,8 węgli 3859 kcal
Białka mam 2,2 g na kg więc chyba dobrze ale 57% to ziwerzęce a
43% to rośłinne czy takie proporcje są w pożadku, bo czytałem że
roślinego nie powinno sie wliczać(nie jest tak wartościowe)).JAk na razie wszystko idzie na początku ważyłem około 67 kg(148 tych
tam angielskich jednostek)teraz 156.6(ważenie z rana obydwa).Dieta jakoś od początku listopada.Mam zamiar troche ja zmienić:-wywalić makrele wędzoną dać łososia,-i więcej warzyw dorzucić.Tylko czy te proporcje białka są ok?

70%powinno byc conajmniej bialko zwierzece reszta roslinne

zmniejsz ilosc wegli to wtedy bedzie wiecej bialka zwierzecego

No ale wtedy za mało kalorii będzie a i tak ilość zwierzecego się nie zmieni(tylko stosunek sama wartośc nie)więc to chyba nie ma sensu.

masz za duzo wegli nawet jak dla EKTO

bialko wpc liczy sie jako roslinne czy zwierzece? ;p

Zwierzece
Zmniejsz ilosc wegli, brakujace kcal dobierz z tluszczow

A co złego w tak dużej ilości węgli?Tłuszczu chyba nie powinno być za dużo bo w tłłuszcz obsiądzie się a nie mase zrobi.Co tak duża ilość węgli może spowodować?

Poczytałem i pisze że moge troche przesz to tłuszcu nabrać ale przy mojeje przemianie nie będzie to za duże (ekto,hard,)a jeśli nawet to potem to spale jak na razie jest ok .(dużo tłuszczu nie nabiore nie ma szans)