Wiek : 28
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka
Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Zakupiłem na ten cykl: Kreatynę (Trec CM3 360kap. +2kg dextro) do tego 6kg Gainera (Magnum) i Olimp Vita-min 90kap.
TRENING (HST[?]):
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x
Wyciskanie na skośnej sztangą 4x
Rozpiętki (czy jakoś tak) 4x
triceps:
Francuskie Sztangietkami na płaskiej 4x
Pompki w opadzie (na plecach) 4x
WTOREK:
plecy:
Podnoszenie sztangietek, prawa później lewa, opierając się o ławkę 4x
Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x
Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x
biceps:
Unoszenie sztangietki siedząc 4x
Unoszenie chwytem młotkowym stojąc 4x
CZWARTEK:
barki:
Unoszenie na boki sztangietkami, stojąc 4x
Unoszenie do góry sztangą 4x
Unoszenie przed siebie sztangą 4x
przedramiona:
Podchwyt 4x
Nachwyt 4x
PIĄTEK:
nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
Uginanie nóg na ławce, siedząc (taki "gadżet" do ławki prostej) 4x
Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu ("gadżet") 4x
Wspięcia na palcach 4x
Hmmm... prosiłbym o opinie nt. tej rozpiski.
Pozdrawiam.