Plan FBW.

Witam !

Mam pewien dylemat i nie wiem co zrobic. Ćwicze już z 3,5 miecha splitem 3 razy w tyg. 2 zestawami, A-B-A , B-A-B. Jednak efekty siłowe jak i wizualne sa marne , myśle że jest to spowodowane tym ze nie potrafie odpowiednio zmeczyc miesni takim sposobem ćwiczen i chciałem przerzucic się na pewien okres na FBW.

Wiek: 16
Waga : 75
Wzrost :186
Dieta: JEST
A o to plan :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10
-Wyciskanie skos 2s 12-10
Czy mogą być dwa ćwiczenia na klatke ? POwiedzmy że mam taki piorytet.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10
- Szrugsy 2s 12-10
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s 12-10-10
- Wspięcia na palcach 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10

Ćwiczyc chce 3 razy w tyg.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Wypełnij ankiete...