Trening szybkosci, precyzji, wytrzymalosci - jak zaczac?

Wiem, ze to byc moze dosc ogolne pytanie jak na ten dzial forum ale...

Chcialbym zaczac w miare intensywny trening majacy na celu poprawienie glownie szybkosci i precyzji ruchow, ale takze i wytrzymalosci miesni, przy jednoczesnie mozliwie NAJMNIEJSZYM (nie najwiekszym!) wzroscie masy (niech nikt nie bierze tego do siebie!.

Jesli chodzi o moja aktualna kondycje - slabo, siedzacy tryb zycia, dosc stresujaca praca w biurze, domu dokanczanie projektow - znow siedzenie itp. itp.), zdarza sie "siedziec" po 12-14 godzin dziennie, niektorym moze wydawac sie to przyjemne, jest, przez pierwszy miesiac takiej pracy.

Wzrost to ok. 180 cm, waga 85 kg (zazwyczaj szczuply, ale ostatnio sporo lipidow), 23 lata, gorna granica normy wlasciwego cisnienia krwi itp. - prawdopodobnie przez bad lifestyle prowadzony przez ostatnie kilka lat (fast food, mrozonki, cholesterol), teraz staram sie zmienic diete...

Nie do konca wiem, od czego zaczac... Jak na razie zaczalem chodzic pieszo do pracy (15 min. szybkim tempem), brzuszki, pompki, tego typu podstawy, nie chcialbym jednak zrobic jakiegos bledu.

Prosze o sugestie zwiazane z cwiczeniami, dieta i ewentualnymi suplementami (oczywiscie gainery/kreatyna, srodki "dmuchajace", "pompujace" itp. nie wchodza w gre - byc moze jest cos adekwatnego do moich "potrzeb")?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: szybkosc

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka do brzuszkow, sztangielki, sprezyna, dostep do pelnej silowni ew. basen (chociaz nie umiem plywac...)

Dieta: ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przed chwila znalezione:
"może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba"

- dobrze ujety sens mojego posta, chce byc takim sucharem;))), wielki raczej byc nie moge.