Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1
Witam
Mam 15 lat(za 2 miesiace) i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna.
Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w moim wieku to niejest dobry pomysl i powinienem inaczej cwiczyc?
z Gory wielkie dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: Wzmocnienie i Sylwetka
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,biegi,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Wklej ten swój plan najpierw to się zobaczy co i jak, wiek 15lat nie jest za wcześnie, skoro staż 2 miesiące to możesz ćwiczyć dalej nic nie stoi na drodze.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Co sie takiego waznego dzieje w tym okresie jdnego roku między 15 a 16 lat? że piszesz że od 16 bys polecal? Bo ja nie widze nic nadzwyczajnego żeby nie mozna było zacząć nawet w wieku 14lat, tylko że to to juz inny przypadek.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1
Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:)
3 serie:15-12-10
Klata+triceps:
1.wyciskanie sztangi na ławeczce
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos)
3.Butterfly
4.Rozpiętki
5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki)
6.3x cwiczenia na triceps (atlas)
i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki
Biceps+plecki
3 serie"15-12-10
1.uchwyt łamany sciąganie za plecy
2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie
3.Sztagielka o kolano
4.Ściąganie sztangielki do biodra
5.Modlitewnik
6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii)
7.brzuszki 2x cwiczenia
Barki+nogi
3 serie 15-12-10
1.suwnica
2.buterflyy na barki
wyciskanie sztangielek na barki
cwiczenia nóg na wszystkie partie zaczynajac od łydek