Klatka nie chce rosnac - POMOCY Zdesperowany!!!!!!!!

Witam

Mam taki oto problem Cwicze juz dosc długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak:

wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8
wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8
rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8

Tak cwiczyłem jakies 2 miesiace potem zmieniłem trening na nastepujacy i nim teraz cwicze

wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8
rozpiętki lub przenoszenie za głowe sztangielki 10,10,10,8


Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :(
Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g

Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc

prosze was o pomoc i fachowa porade bo nie mam pojęcia co mam robic moze to technika wykonywania cwiczen moze zle dobrane cwiczenia nie mam pojecia ale nic nie idzie niestety :( prosze o jakies porady bede tu jak najczesciej zagladał

Pozdrawim Godlike

nie zakladaj 3 takich samych tematów

Co musisz poprawić:

1. Ilość białka/kg. ciała
2. Monotonia w treningu

jesli chodzi o klatke to mysle ,ze spróbój trenowac ja raz w tygodniu bo masz malo czasu na jej regeracje{czwiczac ja 2dni w tygodniu}.Czwiczysz dopiero 4 miesiace wiec niema sie czym przejmowac niedlugo powinno sie wszystko wyrownac.u mnie naprzykład lewa piers zaczela wolniej roznoc na poczatku ale teraz wszystko jest ok.No i białka bym wiecej dozucił

miałem ten sam problem i odpuściłem sobie całkowicie płaską ćwiczyłem tylko na skosie każdy trening zmieniałem wykonywałem na różnych skosach od 25 do 45 stopni raz sztangę trzymałem wąsko 35-40cm a raz ekstremalnie szeroko nigdy nie robiłem więcej nisz 12 serii i trenowałem ją tylko raz w tygodniu co drugi trzeci trening sztangę trzymałem wąsko i ostatnią serię robiłem lekkim kilem po 25-30 powtórzeń a po 6 miesiącach takiego treningu moja klatka z najsłabiej wyglądającego mięśnia zmieniła się w najlepiej wyglądający

Sorki ze tyle tematów założyłem ale cos mi przegladarka sie zwiesiła i przypadkowo jeden za duzo załozyłem ;) dzieki za odpowiedzi zastosuje sie do nich i prosze o jeszcze jakies :)