pomoc...moze ktos skorygowac?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39

niestety mam bardzo skromne warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć...

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 72kg

Wzrost :185cm

Cel treningowy : rzeźba i siła

Staż treningowy na siłowni : zerowy:)

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg

Dieta :nic konkretnego...

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : zadne

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+BICEPS
Rozpiętki 4 serie x12x10x8x8
Pompki 4 serie x12x10x8x8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4
serie x12x10x8x8

ŚRODA

BARKI+TRICEPS

BARKI
WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8

PIĄTEK

PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGielką JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8

PRZEDRAMIONA
STOJĄC-ZGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANA NACHWYTEM,SZTANGA Z
PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
SIEDZĄC-ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKA TRZYMANA NACHWYTEM 4 SERIE
x12x10x8x8

prosze o szybką odpowiedz i poprawe:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Brak nóg= brak poprawy
Minimalny sprzęt = dzial trening w domowych wrunkach.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

gadolin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39

a jakieś konkrty...nie chce znowu zakladać w innym dziale więc moze juz niech ktoś tutaj pomoze

...

gadolin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39

na nogi tez prosze o dodanie i poradzenie czegos

...

Piotrek_-_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4130

Nie rozumiesz,że nie masz sprzetu na taki rozkład treningów?Idź do działu trening w domowych warunkach i tam coś ułóż,to będzie o wiele pożyteczniejsze...Trenuj przy użyciu masy swojego ciała.
Pzdr.

...

gadolin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39

**** pałe lamo

...

wijas89

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163

gadolin jak chcesz aby ci ktoś pomógł to nie obrażaj za to że wytykają twoje błędy
16 lat widać że z ciebie kozak który wyszedł niedawno z gimnazjum i kozaczy przez neta a na ulicy byś go spotkał to byś nawet na niego nie popatrzył ze strachu że ci coś zrobi

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...