Dieta do oceny i ewentualnych poprawek!

Wiek:18
Staż:Półtora miesiąca
Waga: 70kilo
Wzrost: metr 79
Cel: czysta masa mięśniowa/siła

oto moja dieta:


8.00: 40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono.

8.30: odżywka białkowa

9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.

11.00: baton węglowodanowo-białkowy

12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.

13.30: odżywka gainer

15.00: 100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.

16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki

18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka

18.30: no-shotgun(no-booster)

19.00: Trening

20.30: zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.

21.15: 90gr ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu
serwatki,porcja witamin i minerałów.

22.30: 75gr.ryżu brązowego 200gr.piersi z kurczaka.

23.30: 50gr.szejk białkowy (kazeina)

Nie wiem czy przed snem o 23:30 lepiej szejk białkowy czy 200 gram twarogu.
Proszę o ewentualne poprawki w diecie!

Zmieniony przez - dietasux w dniu 2008-12-27 23:26:13

rano wywal szejka. niepotrzebny.

o 11 00 wywal baona

na noc na pewno twarozek, bialko w prochu to tylko proch.

generalnie widze duzo tu prochu. skoncentruj sie na dobrej diecie z jedzenia a bialko pij jako zamiennik posilku.

w sumie masz

7posilkow co juz jest na plus.

ale wydaja mi sie troche zle rozplanowane.. masz z rana /pewnie szkola/ malo i rzadko a na koniec dnia upchniete co 1,5godziny..

majac 7posilkow rozloz w miae rowno pory..

np 0830/1200/1400/1600/1800/2100/2300/ ten posilek 22 30 hmm serio sluza Ci wegle na noc? jak to wyglada z kaloriami? z tych batonow i prochu bedziesz mogl zrezygnowac jak dorzucisz zdrowe tluszcze ktorych jak narazie ni widze.

8.30: odżywka białkowa
zbedne lepeij porzadne sniadanie

9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.
zjedz sobie cale jajka

11.00: baton węglowodanowo-białkowy
wywal

12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.
ok.

13.30: odżywka gainer
moze lepeij zarzucic jakiegos razowca z twarogiem ,warzywami i oliwa?

15.00: 100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.
ok.

16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki
odzywka juz zbedna,dodaj warzyw i oliwy

18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka
ok.ciut warzyw mozesz dodac

18.30: no-shotgun(no-booster)

19.00: Trening

20.30: zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.

21.15: 90gr ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu
serwatki,porcja witamin i minerałów.
odzywka zbedna,witaminy i mineraly tez

22.30: 75gr.ryżu brązowego 200gr.piersi z kurczaka.
nie za pozno na wegle??moze lepiej np.tunczyka w sosie wlasnym,warzywa,oliwe

23.30: 50gr.szejk białkowy (kazeina)
tu mozesz dac np.WPC na wodzie ew.dodac ciut oliwy

koles nie widzisz ze ma chlopak za bardzo napchane w diecie zarcia ?

to jest dieta dla kogos z waga 90kg jak nie wiecej..