magu7
Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore mucsleTech od tego cyklu miną w lutym 2,5 miesiace od zakończenia. Trening zaraz przedstawię poniżej. Zastanawiam się nad dokupieniem jeszcze jakiegoś białka ale nie wiem na pewno nie bedzie to ostrowia jak bym miał kupować ohydny smak. Zrezygnowałem ze stołówki ze wzgledu na ustawienie sobie diety samodzielnej zabawię sie w kucharza. Dietę będę budował tydzień przed cyklem. Czas styczeń poświęcę bardziej własnie na dietę. Czas jaki juz trenuje w lutym będzie to około 5 miesiecy. Ostatnie 2,5tyg niestety bez treningów dopadło mnie zapalenie płuc oraz poszło mi coś w nadgarstku więc trzeba było zrobić chwilową przerwę. Przechodząc do rzeczy chciał bym was poprosić o jakieś rady czy opieprz jeżeli coś źle napisze chodzi o dawkowanie.
Olimp MC- 8caps/dziennie
DT- 4 rano - 4 po treningu
NT- 4 rano - 4 w czasie gdy miał być trening
WPC 80- 3x30g - NT rano/miedzy posiłkami/ na noc
DT rano/lub po treningu/ na noc
BCAA 5050- DT(wersja w proszku) 3łyżeczki stołowe przed treningiem i po przed (45-60min) - po (15-45min)
Moje pytanie jest jeszcze jedno czy do białka po treningu mógł bym dodac łyżke cukru gdyż jak wiadomo jest wtedy po wysiłku bardziej przy sfajalne gdy organizm także dostanie cukier. Ewentualnie gdy bym mial kupić inne białko czy mógł bym kupić np białko tylko na noc ??? Jeśli tak to może byście coś podpowiedzieli. Oraz co do kreatyny czy może być ta z olimpu wiadomo pierwszy cykl to dla mnie raczej nie będzie różnicy. Oraz ile będe musiał czekać czy 30 dni od cyklu aby znów zrobić cykl np z inną kredka albo połączyć 2 x kredki ??? Z tego co pewna osoba mi mówiła Najlepiej zrobić pierwsze 3x cyklu na kredce a gdy już przestanie czesać to wrzucić może jakiegoś stacka.
Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek Klatka Plecy
1 Wyciskanie na prostej 4x10 1 Wisłowanie 4x10
2 Wyciskanie kąt w górę 4x10 2 Hantelki 4x10
3 Rozpiętki 4x10 3 Czworoboczne 4x10
4 Martwy ciąg 3x10
Wtorek -
Środa Biceps Triceps
1 Łamana 4x8 1 Francuskie 4x8
2 Hantelki na ławce 4x8 2 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8
3 Modlitewnik 3-4x8 3 Francuskie zza głowy 4x8
4 pompowanie 1x20 4 pompowanie 1x20
Czwartek
Piątek Barki Nogi
1 Wyciskanie zza karku 4x10 1 Przysiady ze sztangą 5x15-12
2 Unoszenie hantelek na boki 4x10 2 Łydki 5x20
3 Unoszenie sztangi do brody 4x10 Przedramię
4 Unoszenie sztangi na wyciągniętych rękach 4x10 1 Uginanie sztangi na ławeczce -góra 4x12
2 Uginanie sztangi na ławeczce -dół 4x12
Sobota -
Niedziela Klatka Plecy
1 Wyciskanie na prostej 4x10 1 Wisłowanie 4x10
2 Wyciskanie kąt w górę 4x10 2 Hantelki 4x10
3 Rozpiętki 4x10 3 Czworoboczne 4x10
4 Martwy ciąg 3x10
Poniedziałek -
Zamiast nóg ponieważ odniosłem kontuzję grając w rugby na 1,5miesiąca zamiast nóg będę robił przed ramię.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 17
Waga: 93,5
Wzrost: 180
Cel cyklu: siła
stosowane już wcześniej suplementy : brak
Uprawiane inne sporty: (leczenie kontuzji)
stosowane wcześniej spalacze : Hydroxycut Hardgore
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Hydroxycut Hardgore
ilość dni wolnych od kreatyny: ----------- - od małego
przewidziane finanse na cykl: 150-200
uwagi i sugestie: Cykl zaczne dopiero w połowie lutego.
Staż treningowy: 3miechy
Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-12-28 18:06:56
Olimp MC- 8caps/dziennie
DT- 4 rano - 4 po treningu
NT- 4 rano - 4 w czasie gdy miał być trening
WPC 80- 3x30g - NT rano/miedzy posiłkami/ na noc
DT rano/lub po treningu/ na noc
BCAA 5050- DT(wersja w proszku) 3łyżeczki stołowe przed treningiem i po przed (45-60min) - po (15-45min)
Moje pytanie jest jeszcze jedno czy do białka po treningu mógł bym dodac łyżke cukru gdyż jak wiadomo jest wtedy po wysiłku bardziej przy sfajalne gdy organizm także dostanie cukier. Ewentualnie gdy bym mial kupić inne białko czy mógł bym kupić np białko tylko na noc ??? Jeśli tak to może byście coś podpowiedzieli. Oraz co do kreatyny czy może być ta z olimpu wiadomo pierwszy cykl to dla mnie raczej nie będzie różnicy. Oraz ile będe musiał czekać czy 30 dni od cyklu aby znów zrobić cykl np z inną kredka albo połączyć 2 x kredki ??? Z tego co pewna osoba mi mówiła Najlepiej zrobić pierwsze 3x cyklu na kredce a gdy już przestanie czesać to wrzucić może jakiegoś stacka.
Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek Klatka Plecy
1 Wyciskanie na prostej 4x10 1 Wisłowanie 4x10
2 Wyciskanie kąt w górę 4x10 2 Hantelki 4x10
3 Rozpiętki 4x10 3 Czworoboczne 4x10
4 Martwy ciąg 3x10
Wtorek -
Środa Biceps Triceps
1 Łamana 4x8 1 Francuskie 4x8
2 Hantelki na ławce 4x8 2 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8
3 Modlitewnik 3-4x8 3 Francuskie zza głowy 4x8
4 pompowanie 1x20 4 pompowanie 1x20
Czwartek
Piątek Barki Nogi
1 Wyciskanie zza karku 4x10 1 Przysiady ze sztangą 5x15-12
2 Unoszenie hantelek na boki 4x10 2 Łydki 5x20
3 Unoszenie sztangi do brody 4x10 Przedramię
4 Unoszenie sztangi na wyciągniętych rękach 4x10 1 Uginanie sztangi na ławeczce -góra 4x12
2 Uginanie sztangi na ławeczce -dół 4x12
Sobota -
Niedziela Klatka Plecy
1 Wyciskanie na prostej 4x10 1 Wisłowanie 4x10
2 Wyciskanie kąt w górę 4x10 2 Hantelki 4x10
3 Rozpiętki 4x10 3 Czworoboczne 4x10
4 Martwy ciąg 3x10
Poniedziałek -
Zamiast nóg ponieważ odniosłem kontuzję grając w rugby na 1,5miesiąca zamiast nóg będę robił przed ramię.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 17
Waga: 93,5
Wzrost: 180
Cel cyklu: siła
stosowane już wcześniej suplementy : brak
Uprawiane inne sporty: (leczenie kontuzji)
stosowane wcześniej spalacze : Hydroxycut Hardgore
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Hydroxycut Hardgore
ilość dni wolnych od kreatyny: ----------- - od małego
przewidziane finanse na cykl: 150-200
uwagi i sugestie: Cykl zaczne dopiero w połowie lutego.
Staż treningowy: 3miechy
Zmieniony przez - magu7 w dniu 2008-12-28 18:06:56
Krzysztof Piekarz
