Terazniejszy trening
SPLIT
Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Martwy ciąg: 12,10,8 ,6
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
Pompki na poręczach: 4x12
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem
Rozpiętki: 3x10
Łydki:
Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
Wykroki z hantlami: 4x10
Kark:
Szrugsy: 3x25
Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max
Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie
Pon klata + bic
Sr. plecy + tric
Pia Bary + nogi + kapturki
Kiedys tez cwiczylem planem FBW
Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22
Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51